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论坛元老
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发表于 2017-12-02 20:30 | 只看该作者

冬天跑步有讲究 要注意保暖和呼吸技巧
发布时间:2017-12-01 来源:中国体育报 作者:小路
  天气转凉,热爱跑步的你是否还不习惯这种天气?冬天跑步,需要注意很多事项,一不小心,会给自己带来诸多麻烦。

冬季跑步要注意保暖

  冬季跑步尤其要注意保暖,否则跑完出了汗,再吹凉风很容易感冒。
  冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩和手套。
  秋冬季跑步的着装原则:第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的,不建议穿纯棉的,否则等跑完,内衣吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。

冬季跑步呼吸技巧

  1.错误的跑步呼吸:完全用口呼吸
  跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;而在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
  2.热身跑时只采用鼻吸
  在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。
  3.中途跑时采用口鼻呼吸
  在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。




 
论坛元老
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发表于 2017-12-09 02:06 | 只看该作者

冬天跑步的最佳时间是傍晚 做好准备活动
发布时间:2017-12-08 来源:中国体育报 作者:小路
  1、跑步最佳时间是傍晚
  冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。下午或傍晚空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。但需要注意的是,腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑,平时跑步也要多注意。
  2、跑步注意事项
  (1)跑步前该吃哪些食物
  跑步前为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛,建议跑前适当吃些低纤维水果或蔬菜,比如:西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子都是不错的选择。
  晨跑之前不宜多吃食物,也不宜空腹,一般来说,晨跑前500毫升温水,可加些蜂蜜,或一小条巧克力。
  温水能润嗓并防止血液黏稠度过高,巧克力能避免低血糖,提供一定的热量。但是没有一种进食时间表或者食物适合所有人,每个人都需要在练习时实际体验,找出最适合自己的食物和进食时间。
  (2)跑步准备活动
  先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2-3个30米的加速跑。
  (3)跑步中
  上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
  (4)跑后放松
  简单的方法就是慢走一会,直至心跳恢复到正常,大腿和小腿的紧张感觉得以缓解。如果跑步的时间较长,强度较大,可以通过跑后的拉伸(大小腿、腰部、膝盖等部位)和按摩(揉捏按压缓解肌肉酸痛),温水泡脚也是很不错的放松方法。切忌不要跑后立即蹲坐、吃冷饮。
  3、跑步动作
  (1)上体姿势和摆臂动作
  上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面部和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
  (2)跑步时如何呼吸防止岔气
  改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。可做深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处作缓慢深长呼吸气,重复几次。



 
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发表于 2017-12-26 18:19 | 只看该作者

                   一天,一年,一生(太美了!)
     一 天很短 短得来不及拥抱清晨 就巳经手握黄昏;
     一 年很短 短得来不及细品 初春殷红窦绿 就要打点素裏秋霜;
     一 生很短 短得来不及享用 美好年华 就已经身处迟暮;
     总是经过的太快 领悟的太晚 我们要学会珍惜;
     珍惜人生路上的亲情、友情同事情、同学情、朋友情;
     一旦擦身而过 也许永不邂逅。
      (转智慧人生———我也很喜欢这段文字,所以送给我喜欢的人)
 
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发表于 2017-12-27 06:59 | 只看该作者

                   一天,一年,一生(太美了!)
     一 天很短 短得来不及拥抱清晨 就巳经手握黄昏;
     一 年很短 短得来不及细品 初春殷红窦绿 就要打点素裏秋霜;
     一 生很短 短得来不及享用 美好年华 就已经身处迟暮;
     总是经过的太快 领悟的太晚 我们要学会珍惜;
     珍惜人生路上的亲情、友情同事情、同学情、朋友情;
     一旦擦身而过 也许永不邂逅。
      (转智慧人生———我也很喜欢这段文字,所以送给我喜欢的人)


 
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发表于 2017-12-31 10:46 | 只看该作者

谢谢割麦插禾老师来看我主贴中的贴!
 
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发表于 2017-12-31 22:53 | 只看该作者

谢谢割麦插禾老师也喜欢这:“一天,一年,一生。”(太美了)这段文字。
 
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发表于 2018-01-01 00:49 | 只看该作者

岁末将至,是新旧交替的必然。
    我曾在这里健康的告别了2015年,2016年。今天我又继续在这里(铜陵市民论坛)再健康的告别2017年。
    现阶段巳经有很多人,愉快地品尝到健康是世界上最宝贵,最唯一的东西。我马上就要在论坛上连续三年健康地告别往年。希望自己今后还要以坚強的毅力和自信心,如往年一样也还会再健康的告别2018年。
    我也因健康才能时时出现在论坛这个大家庭中,论坛的版主、管理员也会给我诊脉把关。他们也不时的给予鼓励。由于时常得到鼓励,也促使我“写”敢于写的人与事;“评”敢于评的文与人;“摄”敢于摄的场与景;“画”敢于画的花与鸟;“想”敢于想的梦与情。
   “ 谁重要”是我从2015年底,初上论坛时的最早贴上的都与自己有着親身感受的一个主题帖,一直保持着连续性,也曾得到资深网友们的支持、鼓励、指导。最使我欣慰的是巳有13万多人次观看此帖,看贴就是支持和鼓励,回复帖即是关爱了。非常谢谢关心关爱我的你们!
    2018年我将一如继往,首先还是要关注“谁重要”无疑是“健康重要”。希望浏览帖的“你、我、他”都要关注自己的健康,你的健康是永远都掌握在你自己的“心上、手上、脑海里”。要健康就一定要运动啊!祝大家新年快乐!
 
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发表于 2018-01-09 13:16 | 只看该作者

朋友就是朋友。有了新朋友,不忘老朋友,我们永远是朋友!
 
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发表于 2018-02-22 14:55 | 只看该作者

    做人,要记住别人的好!
    记住朋友的好,你才会有更多的朋友,你才会得到更多的帮助。
    记住爱人的好,才会少一些争吵,你们的感情才会更牢靠。
    记住老板的好,才会少一些矛盾,多一份默契,工作起来游刃有余。
    记住别人的好,怀揣一颗感恩的心生活,才会少一些烦恼,多一些美好;
    记住别人的毛病,缺点,带着一颗怨恨的心生活,只会越来越糟糕。
    可是,大多数人往往;别人的好记不住,别人的坏记得清。
    常常因为一次不愉快,便忘记了之前所有的爱。
    是人,都有自私的一面,
    谁没有因为自私犯过错,多一些理解和宽容。记住他们最好的一面。
    记住别人的好,别人才会对我们越来越好,才会在你困难的时候,伸出援手,才愿意在你救助的时候,给予帮助。
    这样做,其实最大受益人还是你自己。
    记住别人的好,远离矛盾和烦恼。
    不会因 为耿耿于怀,毁掉感情;
    不会因为斤斤计较,断了联系,
    让心和心之间的距离更近,让人和人之间的关系更亲!(此文来自于朋友圈,感觉应该共同分享,所以转发了)

 
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发表于 2018-03-04 23:31 | 只看该作者

科学健身 7分钟健身法让碎片时间动起来
发布时间:2018-03-02 来源:中国体育报 作者:冯蕾 字体: 大 中 小
  多少人在节日的“逛吃逛吃”后,多了层含泪也甩不掉的脂肪?想想要每天跑好几公里的长跑或者去健身房狂练个几小时,你的内心又开始挣扎了吗?

  提到健身,金先生无奈地说:“哈尔滨冬天室外温度零下30度,而且一直在下雪,不方便出去跑步。”

  虽然情况不同,但吴女士也有同样的困扰,“我早上6点就要出门挤地铁上班,每天挺忙的,累了一天晚上到家已经很晚了,没有时间和体力再去健身房运动。”

  类似这些空间限制、天气原因、时间精力不足等因素,往往成为健身运动无形的阻力。但是,如果每天只需要7分钟就可以达到健身的效果。那么,你还有理由不坚持下去吗?

高强度间歇训练 让你高效燃脂

  据专家介绍,7分钟健身法只要一面墙、一把椅子以及7分钟的时间,其中包括12组动作,每组动作大约持续30秒左右,每组间隔时间10秒钟左右。通过这一系列高强度间歇训练,就可以达到非常棒的健身效果。

  今年37岁的周明,是北京知春路某健身房的资深私人健身教练。他介绍:“7分钟健身法的训练目的在于利用碎片时间、在最短的时间内、进行最高效的燃脂训练。而且这种高强度间歇训练的锻炼方式,在短期内的效果并不逊于长时间的耐力训练。这种高强度间歇训练会大量燃烧糖类与脂肪,有利于促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌,使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力加强。训练效果明显的学员,在锻炼结束72小时后,就能感觉到体重上的一些变化。除了能够减肥外,对个人的健康和整体身体素质改善也有帮助。“

  对于减肥人群,周明也特别给出了五点提醒:“一是每做下一项运动前要休息10秒钟,这样可以帮助身体恢复体力,让肌肉获得自由呼吸的机会。二是要根据每个人不同的体质情况,量力而行,不要太剧烈。三是一定要做好热身准备和运动后的放松。可以用1分钟进行全身拉伸,促进血液循环。训练结束后,也要针对训练肌肉群做拉伸放松,这样可以有效缓解肌肉酸痛。四是针对减肥的训练可以以1分钟到3分钟不等的模式为主,做2到3个组数循环,间歇时间可以调整到30秒到1分钟,主要按不同健身动作调整不同时间。五是在运动之外,还要注意饮食和规律作息。”

  有计划训练 坚持是关键

  常鹏是地道的北京“土著”,由于工作原因,经常作息不规律且忙于应酬,这样的生活使他在而立之年后,渐渐“发福”。

  想要好身体又抽不出大块健身时间的常鹏,在朋友的推荐下,选择了“7分钟健身法”,如今坚持半年时间的他,已经“小有成效”。“半年来,我每周都坚持做‘7分钟’锻炼,实践了这套12个动作的计划,我觉得‘靠墙直角坐’和‘后撑椅’这两组动作比较累,看起来每组动作只持续30秒,似乎很简单,但是锻炼后第二天,全身的肌肉群就会有明显的酸胀感,尤其是腿和背部,每次做完都出汗,但是这正说明了锻炼还是有效果的。”

  常鹏还分享了他锻炼中总结的经验:“针对每天不同的部位和训练方式,做一个周期循环训练计划。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练要交替进行,运动顺序很重要。这7分钟高强度的锻炼可能开始会比较痛苦,但是只要撑过去‘便是晴天’,最重要的是一定要坚持下去。这是一套随时随地都能做的运动,这种锻炼方式也改变了我的生活,也让我的身体一直保持着良好的状态。“

  健身小贴士

  7分钟健身法动作要领

  ●开合跳:挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手),归位时双脚合并,双手归回两侧。

  ●背靠墙直角坐:半蹲,背部挺直靠墙,就好像在扎马步。

  ●俯卧撑:双手支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸直,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,两手肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,收紧腹部,然后恢复原状。

  ●仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手分别放于膝盖处,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,然后还原。

  ●单腿上椅站立:挺直站立于一椅子前,左腿上提踏于椅子上,蹬直,顺势将右脚也踏于椅子上成站立状,然后还原。

  ●蹲起:站立,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方,脚掌可分开成一定的角度,身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,然后还原。

  ●背椅仰卧撑:背对椅子,双手反向支撑,肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方,背部挺直,双腿靠拢,膝关节弯曲,接着双手慢慢撑直,使臀部上提,然后还原。

  ●平板支撑:俯卧,用脚趾和前臂支撑起身体,肘关节和肩关节与身体保持直角,身体挺直并在同一直线上,尽可能最长时间的保持这个动作即可。

  ●原地抬腿跑:保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

  ●弓箭步:双手叉腰挺直站立,右脚向前跨一步,使膝关节弯曲成90度,左腿膝盖弯曲下压,略高于地面,脚尖压地,后跟抬起,然后起身,恢复原状。

  ●俯卧侧转:面向地,双手掌及脚尖撑地,腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转,左手指向天,右手做支撑,然后还原。

  ●侧卧撑:首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,尽可能长的时间维持该动作即可。
 
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发表于 2018-03-07 13:25 | 只看该作者
本帖最后由 wls心心 于 2018-03-10 19:51 编辑

国务院副总理、第24届冬季奥林匹克运动会工作领导小组组长张高丽在北京会见载誉归来的平昌冬奥会中国体育代表团。  

  国务院副总理、第24届冬季奥林匹克运动会工作领导小组组长张高丽27日会见载誉归来的平昌冬奥会中国体育代表团,向全体运动员、教练员和冬奥组委工作人员转达了党中央、国务院的亲切问候,强调体育战线要认真学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和党的十九大精神,牢固树立“四个意识”,坚定“四个自信”,弘扬中华体育精神和奥林匹克精神,实现北京冬奥会办赛精彩参赛出彩。
    张高丽在听取中国体育代表团汇报后,对大家取得的成绩表示祝贺。张高丽表示,在平昌冬奥会上,我国运动员取得了优良成绩,有的项目还取得了历史性突破,向世界展现了中国冰雪健儿积极进取、奋勇争先的精神风貌,展现了开放包容、文明进步的国家形象。这些成绩的取得,是在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下,在全国人民的大力支持下,广大体育战线共同努力、团结奋斗,全体参赛运动员和教练员刻苦训练、辛勤付出的结果。
    张高丽强调,平昌冬奥会落下帷幕,冬奥会“北京周期”已经开启。习近平总书记通过视频向全世界发出了2022年相约北京的诚挚邀请。北京冬奥会是党和国家的一件大事,是全国人民的一件喜事,是全世界的一件盛事。要认真学习贯彻习近平总书记重要讲话和指示批示精神,全面落实“绿色办奥、共享办奥、开放办奥、廉洁办奥”理念,把北京冬奥会办成一届精彩、非凡、卓越的奥运盛会。
    张高丽表示,实现习近平总书记提出的“办赛精彩,参赛也要出彩”目标,要靠广大运动员、教练员去拼搏、去奋斗、去奉献。希望大家把在北京冬奥会上取得优异成绩作为重要政治任务完成好,不辜负总书记的关心和祖国人民的期待。要提高竞技水平,弘扬中华体育精神和奥林匹克精神,在北京冬奥会上展现出最佳竞技状态和水平,为实现体育强国梦贡献青春和力量。要抓住北京冬奥会难得机遇,推广普及冰雪运动,开创全民健身新局面。
    刘延东、蔡奇出席接见活动。(转国家体育总局)




 
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发表于 2018-03-07 22:10 | 只看该作者

【 独家V观】习近平:人才是第一资源     50分钟前(央视新闻)
    3月7日上午,习近平来到十三届全国人大一次会议广东代表团参加审议。
    人大代表袁玉宇在发言中回忆了自己作为归国创业人员,回国发展这十年来走过创业之路。他感慨自己赶上了好的机遇,好的政策,使自己的科研成果在国内迅速实现了产业化。
    习近平认真听取了袁玉宇关于推进产业创新和充分用好人才的发言,当即回应了袁玉宇代表的建议,他说:发展是第一要务,人才是第一资源,创新是第一动力。中国如果不走创新驱动发展道路,新旧动能不能顺利转换,就不能真正强大起来。强起来要靠创新,创新要靠人才。(央视记者:申勇 爱民 李铮 史伟 晓光 伟明 章猛 晓鹏 鹏飞)
http://news.cnr.cn/native/gd/20180307/t20180307_524156621.shtml
 
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发表于 2018-03-16 15:43 | 只看该作者

健身与健康:春季易过敏 户外锻炼需注意
发布时间:2018-03-15 来源:中国体育报 作者:王灿 刘昕彤
  春日阳光明媚,温度适宜,非常适合户外运动,但对过敏人群而言,在户外这个庞大的过敏源里,锻炼不当则会加重过敏。  

   春季过敏要当心


  在北京上班的女孩夏彤就饱受春季过敏的困扰,“我的体质本来就有些敏感,春天如果要去草坪、花海这些地方会非常小心,做特别防护,穿长袖长裤,戴手套、口罩等,避免皮肤直接接触空气,但就是这样空气中的花粉、微生物还是会沾染到身上导致过敏,一过敏就全身发痒起小红疹子特别难受。”

  据了解,正常人体内都有一套生理的保护性免疫反应系统,对于体质过于敏感的人来说,其免疫反应的灵敏度超出了应有的程度和范围,就会将一些外来物质,如某些花粉、蛋白质等,视作外来的入侵者,产生过度反应。春天百花盛开,花粉的大量释放,还有温暖的气候适合皮肤里螨虫及各种病菌的生长。这些花粉、柳絮、尘螨、微生物接触到人的皮肤,或被吸入,就容易诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎,通常表现为瘙痒、红斑、水肿等症状,严重的还会引发哮喘。

  夏彤说:“去年春天,我的手和脚忽然开始起小疹子,非常痒,后来去医院检查是过敏性皮炎,起因就是在家做瑜伽的时候,瑜伽垫没有及时清洗。”

   运动有助改善过敏体质


  持续规律地进行全身性的运动,有助于增强身体免疫力,改善过敏体质。

  运动具有增强身体新陈代谢、改善末梢血液循环、提高身体耐受力、令人心情变好、增强心肺功能等优点。此外,规律的运动频率会产生共振效应,对内脏来说具有按摩的作用,有助于正常的内脏生理功能。对过敏体质者来说,让身体机能和器官维持在平衡的状态是很重要的。身体本身够健康,能适应过敏,就算接触到过敏源,在体内产生很强的过敏反应也没发病的,也大有人在。

  不过,运动对人体的影响是多方面的,有好处也有必须多加小心的地方,如超过90分钟的激烈运动会释放出压力激素,抑制免疫系统数小时,不利于过敏者;又如有些患者既有过敏病症又有关节问题,有可能因为运动而加重关节负担导致关节疼痛。因此想要通过运动来改善过敏,就必须选择适当的运动,这样才能对身体健康有帮助。

   体育锻炼要小心


  对于过敏体质的人来说,体育锻炼加重呼吸,会导致更多的过敏原吸入,因此锻炼时更要注意。

  首先,健身房的空气大多都是温暖而潮湿,健身器械、跑步机包括舞蹈教室的瑜伽垫、跳舞垫都是共用的,所以更容易滋生致敏物质,而且密闭空间也不利于这些物质的扩散,在汗水、空气、细菌的共同作用下,这些过敏原就会引起过敏,让自己暴露在过敏危机之中。夏彤说:“我之前去健身也是用健身房的瑜伽垫,但是后来就发现那些瑜伽垫很脏,过敏体质的我用更是雪上加霜。所以后来我都会带自己干净的瑜伽垫,防止细菌,而且在上器械时,会随身带着毛巾把手直接接触的地方擦一遍,防患于未然吧。”

  此外,如果外出运动的话,虽然能保证空气的流通,但是户外空气中含有的大量花粉、微尘也还是有可能侵蚀你的皮肤,让你痛苦不堪。因此在外出运动时,要尽量避免花园、公园、森林这样花粉孢子聚集的公共场所,可以带上运动手套,运动帽和防风面罩,给自己加一层保障。如果在健身房运动的话,要找一个尽量通风的健身房,还要避免在更衣室和桑拿房中长时间逗留,以防密闭环境中过敏原加快侵袭身体。

     敏感人群运动  更重天时地利


  如果已经确定了过敏原,也做了药物预防,那么这时再做户外运动,还要注意天时地利、人和。

   1.天时:看时间、看天气。


  花粉是过敏患者户外运动的天敌,凌晨五点至上午十点以及黄昏的时候,空中的花粉值最高,所以可以避开这个花粉量的高峰期进行锻炼。干燥、大风天,空气中诸如花粉这样的过敏原比较多;潮湿天空气沉闷助长霉菌生长,也会引起一些人过敏。

   2.地利:看环境


  过敏者一定要在适宜的场所运动。可以选择装有空气过滤机的干净体育馆,减少霉菌、花粉、家尘、尘螨等过敏源,但空调温度不宜太低,哮喘者建议戴上口罩进行运动。同时,避免在空气污染指数偏高的户外运动,尽量穿着素色的衣物,以免花色太鲜艳吸引昆虫,“蜂毒致命性过敏反应者”从事户外运动时更应特别小心。

   3.人和:选择合适的运动方式


  过敏者在过敏发作期间不宜激烈运动,同时,感冒初愈、压力很大和很疲劳的时候也要避免。

  异位性皮肤炎患者愈热愈痒,因此不宜从事较激烈的运动,而泳池中的消毒水对异位性皮肤炎患者的皮肤比较不利,不建议长时间在泳池中游泳。除去常见的花粉致呼吸道过敏,还有一些人群会对植物接触发生过敏,导致接触性皮炎,要及早查明自己的过敏原,在户外运动时,及时规避相关区域。




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为深入推进十九大报告提出的“健康中国战略”,传递健康知识理念,提倡科学的生活方式,离退休干部局于3月27日在13号院活动中心组织召开“健康大家谈”保健知识座谈会,由三位老同志结合自身生活保健及锻炼,与大家分享了在科学健身养生、安享幸福晚年生活的经验与体会。
        运动医学研究所老同志黄世杰通过分析运动原理,为大家讲解并演示老年人如何避免摔倒。93岁的黄浩涛开怀畅谈“心态要平和、生活要规律、饮食要合理、运动要适当,要知足长乐”等养生保健、延年益寿的“秘诀”。郭金岭则为大家提供了自己养生保健的具体做法和体会,给出了保健小贴士,以使大家相互促进,共同提高。
        座谈会为离退休老同志近距离的沟通交流养生保健知识经验搭建了便捷平台,体现了离退休干部局对老同志身心健康的重视与关爱,老同志们纷纷表示要保持心态平衡,合理膳食,适量运动,把自己的离退休生活安排得更健康、更充实、更精彩,积极为我国体育事业的发展增添正能量。(国家体育总局)



 
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发表于 2018-04-04 12:27 | 只看该作者

心态要平和、生活要规律、饮食要合理、运动要适当,要知足长乐是延年益寿的“秘诀”。
 
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发表于 2018-04-08 23:55 | 只看该作者

心态要平和、生活要规律、饮食要合理、运动要适当,要知足长乐是延年益寿的“秘诀”。赞!赞!赞!谢谢清闲的主的关心!
 
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发表于 2018-04-10 12:18 | 只看该作者

世上最好的医生是自己
 
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发表于 2018-04-25 15:35 | 只看该作者

227 楼  发表于 2018-04-10 12:18 | 只看该作者

世上最好的医生是自己
   谢谢227楼老师点评!我们的观点是一致的!

 
论坛元老
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发表于 2018-05-20 12:59 | 只看该作者

发布时间:2018-05-16 来源:中国体育报 作者:李宇晴 字体: 大 中 小
2018全国体育宣传工作会议强调
努力开拓体育宣传思想文化工作新局面
为体育强国建设营造良好环境




2018全国体育宣传工作会议召开



国家体育总局副局长赵勇出席会议并讲话



会议现场


  2018年全国体育宣传工作会议5月16日在京召开。国家体育总局副局长赵勇出席会议并讲话。会议强调,要努力开拓体育宣传思想文化工作新局面,为体育强国建设营造良好的宣传舆论环境。

  会议指出,要把学习宣传贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和习近平体育思想以及十九大精神作为首要政治任务。以改革精神深入构建体育宣传文化大格局。扎实做好体育新闻宣传舆论工作。切实增强做好体育宣传文化工作的本领。

  新体育网全媒体平台也于会议期间正式上线。

  中宣部、中央网信办,中央军委训练管理部,各省区市体育局,总局各厅、司、局,各直属单位,中国足协、中国篮协,各改革试点项目协会,主要新闻单位等有关负责同志出席会议。




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发表于 2018-09-02 19:43 | 只看该作者

朋友就是朋友。有了新朋友,不忘老朋友,我们永远是朋友!我和你们永远是朋友!
 
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发表于 2018-09-04 13:28 | 只看该作者

习近平:更好完成新形势下宣传思想工作使命任务
发布时间:2018-08-23 来源:新华社 作者:张晓松 黄小希 字体: 大 中 小
习近平在全国宣传思想工作会议上强调

举旗帜聚民心育新人兴文化展形象

更好完成新形势下宣传思想工作使命任务

王沪宁主持

  全国宣传思想工作会议21日至22日在北京召开。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平出席会议并发表重要讲话。他强调,完成新形势下宣传思想工作的使命任务,必须以新时代中国特色社会主义思想和党的十九大精神为指导,增强“四个意识”、坚定“四个自信”,自觉承担起举旗帜、聚民心、育新人、兴文化、展形象的使命任务,坚持正确政治方向,在基础性、战略性工作上下功夫,在关键处、要害处下功夫,在工作质量和水平上下功夫,推动宣传思想工作不断强起来,促进全体人民在理想信念、价值理念、道德观念上紧紧团结在一起,为服务党和国家事业全局作出更大贡献。

  中共中央政治局常委、中央书记处书记王沪宁主持会议。

  习近平在讲话中指出,党的十八大以来,我们把宣传思想工作摆在全局工作的重要位置,作出一系列重大决策,实施一系列重大举措。在党中央坚强领导下,宣传思想战线积极作为、开拓进取,党的理论创新全面推进,中国特色社会主义和中国梦深入人心,社会主义核心价值观和中华优秀传统文化广泛弘扬,主流思想舆论不断巩固壮大,文化自信得到彰显,国家文化软实力和中华文化影响力大幅提升,全党全社会思想上的团结统一更加巩固。实践证明,党中央关于宣传思想工作的决策部署是完全正确的,宣传思想战线广大干部是完全值得信赖的。

  习近平强调,在实践中,我们不断深化对宣传思想工作的规律性认识,提出了一系列新思想新观点新论断,这就是坚持党对意识形态工作的领导权,坚持思想工作“两个巩固”的根本任务,坚持用新时代中国特色社会主义思想武装全党、教育人民,坚持培育和践行社会主义核心价值观,坚持文化自信是更基础、更广泛、更深厚的自信,是更基本、更深沉、更持久的力量,坚持提高新闻舆论传播力、引导力、影响力、公信力,坚持以人民为中心的创作导向,坚持营造风清气正的网络空间,坚持讲好中国故事、传播好中国声音。这些重要思想,是做好宣传思想工作的根本遵循,必须长期坚持、不断发展。

  习近平指出,中国特色社会主义进入新时代,必须把统一思想、凝聚力量作为宣传思想工作的中心环节。当前,我国发展形势总的很好,我们党要团结带领人民实现党的十九大确定的战略目标,夺取中国特色社会主义新胜利,更加需要坚定自信、鼓舞斗志,更加需要同心同德、团结奋斗。我们必须把人民对美好生活的向往作为我们的奋斗目标,既解决实际问题又解决思想问题,更好强信心、聚民心、暖人心、筑同心。我们必须既积极主动阐释好中国道路、中国特色,又有效维护我国政治安全和文化安全。我们必须坚持以立为本、立破并举,不断增强社会主义意识形态的凝聚力和引领力。我们必须科学认识网络传播规律,提高用网治网水平,使互联网这个最大变量变成事业发展的最大增量。

  习近平强调,做好新形势下宣传思想工作,必须自觉承担起举旗帜、聚民心、育新人、兴文化、展形象的使命任务。举旗帜,就是要高举马克思主义、中国特色社会主义的旗帜,坚持不懈用新时代中国特色社会主义思想武装全党、教育人民、推动工作,在学懂弄通做实上下功夫,推动当代中国马克思主义、21世纪马克思主义深入人心、落地生根。聚民心,就是要牢牢把握正确舆论导向,唱响主旋律,壮大正能量,做大做强主流思想舆论,把全党全国人民士气鼓舞起来、精神振奋起来,朝着党中央确定的宏伟目标团结一心向前进。育新人,就是要坚持立德树人、以文化人,建设社会主义精神文明、培育和践行社会主义核心价值观,提高人民思想觉悟、道德水准、文明素养,培养能够担当民族复兴大任的时代新人。兴文化,就是要坚持中国特色社会主义文化发展道路,推动中华优秀传统文化创造性转化、创新性发展,继承革命文化,发展社会主义先进文化,激发全民族文化创新创造活力,建设社会主义文化强国。展形象,就是要推进国际传播能力建设,讲好中国故事、传播好中国声音,向世界展现真实、立体、全面的中国,提高国家文化软实力和中华文化影响力。

  习近平指出,建设具有强大凝聚力和引领力的社会主义意识形态,是全党特别是宣传思想战线必须担负起的一个战略任务。要做好做强马克思主义宣传教育工作,特别是要在学懂弄通做实新时代中国特色社会主义思想上下功夫。要把坚定“四个自信”作为建设社会主义意识形态的关键,坚持马克思主义在我国哲学社会科学领域的指导地位,建设具有中国特色、中国风格、中国气派的哲学社会科学。要把握正确舆论导向,提高新闻舆论传播力、引导力、影响力、公信力,巩固壮大主流思想舆论。要加强传播手段和话语方式创新,让党的创新理论“飞入寻常百姓家”。要扎实抓好县级融媒体中心建设,更好引导群众、服务群众。要旗帜鲜明坚持真理,立场坚定批驳谬误。要压实压紧各级党委(党组)责任,做到任务落实不马虎、阵地管理不懈怠、责任追究不含糊。

  习近平强调,宣传思想工作是做人的工作的,要把培养担当民族复兴大任的时代新人作为重要职责。重中之重是要以坚定的理想信念筑牢精神之基,坚定对马克思主义的信仰,对社会主义和共产主义的信念,对中国特色社会主义道路、理论、制度、文化的自信。要强化教育引导、实践养成、制度保障,把社会主义核心价值观融入社会发展各方面,引导全体人民自觉践行。要抓住青少年价值观形成和确定的关键时期,引导青少年扣好人生第一粒扣子。要广泛开展先进模范学习宣传活动,营造崇尚英雄、学习英雄、捍卫英雄、关爱英雄的浓厚氛围。要大力弘扬时代新风,加强思想道德建设,深入实施公民道德建设工程,加强和改进思想政治工作,推进新时代文明实践中心建设,不断提升人民思想觉悟、道德水准、文明素养和全社会文明程度。要弘扬新风正气,推进移风易俗,培育文明乡风、良好家风、淳朴民风,焕发乡村文明新气象。

  习近平指出,要引导广大文化文艺工作者深入生活、扎根人民,把提高质量作为文艺作品的生命线,用心用情用功抒写伟大时代,不断推出讴歌党、讴歌祖国、讴歌人民、讴歌英雄的精品力作,书写中华民族新史诗。要坚持把社会效益放在首位,引导文艺工作者树立正确的历史观、民族观、国家观、文化观,自觉讲品位、讲格调、讲责任,自觉遵守国家法律法规,加强道德品质修养,坚决抵制低俗庸俗媚俗,用健康向上的文艺作品和做人处事陶冶情操、启迪心智、引领风尚。要推出更多健康优质的网络文艺作品。要推动公共文化服务标准化、均等化,坚持政府主导、社会参与、重心下移、共建共享,完善公共文化服务体系,提高基本公共文化服务的覆盖面和适用性。要推动文化产业高质量发展,健全现代文化产业体系和市场体系,推动各类文化市场主体发展壮大,培育新型文化业态和文化消费模式,以高质量文化供给增强人们的文化获得感、幸福感。要坚定不移将文化体制改革引向深入,不断激发文化创新创造活力。

  习近平强调,要不断提升中华文化影响力,把握大势、区分对象、精准施策,主动宣介新时代中国特色社会主义思想,主动讲好中国共产党治国理政的故事、中国人民奋斗圆梦的故事、中国坚持和平发展合作共赢的故事,让世界更好了解中国。中华优秀传统文化是中华民族的文化根脉,其蕴含的思想观念、人文精神、道德规范,不仅是我们中国人思想和精神的内核,对解决人类问题也有重要价值。要把优秀传统文化的精神标识提炼出来、展示出来,把优秀传统文化中具有当代价值、世界意义的文化精髓提炼出来、展示出来。要完善国际传播工作格局,创新宣传理念、创新运行机制,汇聚更多资源力量。

  习近平指出,要加强党对宣传思想工作的全面领导,旗帜鲜明坚持党管宣传、党管意识形态。要以党的政治建设为统领,牢固树立“四个意识”,坚决维护党中央权威和集中统一领导,牢牢把握正确政治方向。要加强作风建设,坚决纠正“四风”特别是形式主义、官僚主义。宣传思想干部要不断掌握新知识、熟悉新领域、开拓新视野,增强本领能力,加强调查研究,不断增强脚力、眼力、脑力、笔力,努力打造一支政治过硬、本领高强、求实创新、能打胜仗的宣传思想工作队伍。

  王沪宁在主持会议时表示,习近平总书记的重要讲话,站在新时代党和国家事业发展全局的高度,深刻总结了党的十八大以来党的宣传思想工作的历史性成就和历史性变革,深刻阐述了新形势下党的宣传思想工作的历史方位和使命任务,深刻回答了一系列方向性、根本性、全局性、战略性重大问题,对做好新形势下党的宣传思想工作作出重大部署。讲话总揽全局、视野高远、内涵丰富、思想精深,是指导新形势下党的宣传思想工作的纲领性文献。我们要认真学习领会,把思想和行动统一到讲话精神上来,全力以赴抓好各项任务落实。

  中共中央政治局委员、中央宣传部部长黄坤明在总结讲话中指出,要深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和党的十九大精神,贯彻落实习近平总书记关于宣传思想工作的重要思想,增强“四个意识”、坚定“四个自信”,自觉肩负起新形势下宣传思想工作的使命任务,锐意改革创新,勇于担当作为,奋力开创宣传思想工作新局面,为党和国家事业发展提供坚强思想保证和强大精神力量。

  中央网信办、文化和旅游部、人民日报社、中央广播电视总台、北京市、广东省负责同志作交流发言。

  部分中共中央政治局委员,中央书记处书记出席会议。

  中央宣传思想工作领导小组成员,各省区市和计划单列市、新疆生产建设兵团、中央宣传文化系统各单位,中央和国家机关有关部门、有关人民团体,中管金融企业、部分国有重要骨干企业和高校,军队有关单位负责同志等参加会议。(转自新华网www.xinhuanet.com/politics/2018-08/22/c_1123310844.htm


 
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发表于 2018-09-04 23:47 | 只看该作者

9月3日上午,市政府与阿里云计算有限公司合作协议签约仪式在市智慧城市运管中心举行。
 
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