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发表于 2016-08-30 07:39 | 只看该作者

   17、出汗多了,适当吃点酸。
   18、凉水洗澡,阻档皮肤晒伤。
   19、眼袋显著,要查血脂。
   20、带眼镜不会加深近视。
   21、黑巧克力有保护心血管健康的作用。
   22、儿童慎用含氟牙膏。
   23、酒可降低痴呆风险。
   24、常坐飞机,多吃维生素c.
   25、夜生活过度者’易脱发脱顶。
   26、忌用隔亱龙头水。
   27、彩瓷消毒,勿用消毒柜。
   28、常穿高跟鞋,拇指易外
   29、早餐最好在7点以后。
   30、养肾就是养命。
   31、拿完照片记得洗手.
   32、鲜榨汁大多细菌超标。
   33、带饭别装绿叶菜。(待续)
 
论坛元老
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发表于 2016-08-30 12:31 | 只看该作者

怎么才发现论坛百姓生活有这么一个好帖子,可能是标题忽悠了我。楼主真是健康的热心人,坚持不懈持之以恒地给大家贴上许多有益于健康的知识,读了很是受益!希望继续坚持下去,使之成为健康的使者,成为一本论坛百姓健康杂志!
 
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发表于 2016-08-30 14:31 | 只看该作者

34、绿茶可防癌,孕妇须慎饮。
    35、挖鼻孔,等于自毁“门户”。
    36、孩子不宜识字过早。
    37、孕妇饮食习惯能遗传给孩子。
    38、二次排便易患痔疮。
    39、一颗荔枝三把火,味虽鲜莫食多。
    40、服鱼肝油过量易生结石。
    41、纸杯的荧光挤危及健康。
    42、男人最怕热,女人最怕冷。
    43、牛奶营养最全面
    44、暑假治近视好处多。
    45、葡萄干能健齿,杀菌。
    46、饮料瓶不能装酒醋。
    47、骨质增生盯上中字生!
    48、冻肉一定要冷水解冻。
    49、家电久不擦,电磁辐射大。
    50、嬰儿汗多可能缺钙。
    51、女人全吃素,容易老!
    52、夏天不易给孩子断奶。护肤品排不了毒。(待续)

 
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发表于 2016-08-30 16:09 | 只看该作者

    53、吃木瓜能增加胃肠动力。
    54、防晒霜用前摇一摇。
    55、戴太阳镜后要按摩。
    56、菠萝叶含抗癌成份。
    57、年老尽量少吃甜。
    58、适度丰满有益健康。
    59、饮茶要适量。
    60、每天半块豆腐,可防血管病。
    61、手机信号不好,别用!
    62、多功能洗衣粉,慎用。
    63、鱼和家禽比猪肉好。
    64、少吃鸡头鸭头。
    65、糖尿病人,要防蚊虫叮咬。
    66、趁着夏天补补钙。
    67、冬病夏治正合时。
    68、伏天鱼肉不能少。
    69、剖腹产损害,可能伴一生。(完)摘自健康养生
 
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发表于 2016-08-30 23:03 | 只看该作者

感谢云手论坛元老对于此系列贴的回复,心心只是给大家提供了一些简单的生活贴士,云手老师所说的百姓健康杂志完全不敢当,只是希望用心心的一点微薄之力来提高一下大家的健康意识,只要能够帮助到大家哪怕只是很小的一方面,心心也就心满意足了。
 
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发表于 2016-09-01 07:42 | 只看该作者

     老年痴呆很可怕,预防原来这么简单,99%的人不知道~
     导读
     阿尓兹海默症,俗称“,老年痴呆”,这是每一位儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尓兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。请跟父母一起分享下面的这些小方法、小习惯,拒绝阿尓兹海默症的造访。
     早起习惯1、起床后马上喝杯温开水:
     人体在一亱睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立即补充。而且温开北有助提升体温,体温每上升1c,人体基础代谢也会隨之提高10%。
                2、一周至少喝3次蔬果汁:
      一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
                3、每天晒15分钟太阳:
     适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
     上班习惯:公文包里带上几块黑巧克力
      吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
      家务习惯:爱做饭
      有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
      日常生活习惯:尽量避开碳酸饮料、加工食品
      可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会防碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
      运动习惯:1、适当出汗
      运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
                    2、设法减重5%
      健康活到百岁者的一大共同特症就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
                    3、毎天步行30分钟
      有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
      晚饭习惯:1、生吃洋葱
      洋葱所含的硫化物预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
                    2、八九点后不吃东西
      脂肪在半夜2点最昜蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。(转自健康养生) 2016.9.1   
 
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发表于 2016-09-01 09:44 | 只看该作者

科学锻炼、健康生活,享受快乐。谢谢心心老师分享。
 
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发表于 2016-09-03 13:30 | 只看该作者

谢谢清闲的主老师临帖支持鼓励!问好!
 
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发表于 2016-09-08 00:57 | 只看该作者

常见食物保鲜时间表
     鲜蛋:冷藏30~60天
     熟蛋:冷藏6  ~  7天
     牛奶:冷藏5  ~  6天肉肉     魚类:冷藏1 ~  2天 冷冻90~180天
     牛肉:冷藏1 ~  2天 冷冻90天
     肉排:冷藏2 ~ 3天,冷冻270天
     香肠:冷藏9 天,冷冻60天
     鸡肉:冷藏2 ~ 3天,冷冻360天
     罐头食品:末开罐冷藏360天
     花生酱、芝麻酱:巳开罐冷藏14天
     咖啡:巳开罐冷战14天
     苹果冷茙:7~12天
     柑桔:冷藏7~12天
     梨:冷藏1~12天
     熟西红柿:冷藏12天
     菠莱: ~冷藏3~5天
     胡萝卜 芹菜:冷蔽7~14无
 
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发表于 2016-09-11 09:29 | 只看该作者

                       一说>>文|赵赫颜 北京体育大学           运动过后全身都痛咋办                                 

     定期运动,锻炼身体,是越来越多的人唯护健康的方法之一,特别是进入夏季,一早一晚,趁着天气凉快,一些平日沒有什么运动习惯的人也开始凑起“运动”的热闹。刚开始运动之后,就发现肌肉酸痛,唉,这让本不爱运动的人,就更懒得动了。
     为什么运动之后会痛?
      之所以会出现肌肉酸痛,是由于在运动时,肌肉氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。
     >>100岁提醒
     肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当休息和调整,几天后就会自动消失,不要把他误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就石合出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此,肌肉酸痛现象往往在最初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的返应比较轻微,而且消失得也快。
     无论是在进行不习惯的体力活动,或是进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛。
     即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快消失;延缓痛是指运动后8—24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。
     平时沒有固定的运动习惯,一旦开始去健身或者进行激烈运动,隔天一觉醒来就会痛苦不迭,全身酸痛。想要避免这样的壮况发生,除了养成良好的运动习惯,还需要在运动前后做到以下几点:(待续)
 
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发表于 2016-09-11 16:45 | 只看该作者

    1、局部热身:
        热身的时候,需要全身放松,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备,而且不容易受伤。
    2、量力而行
        运动并沒有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康壮况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能夠健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。避免突然加大运动量,或者刚开始运动时就采用大运动量,应循序渐进,经过一段时间锻炼后,原先会引起肌肉酸痛症的运动量,就较少引起酸痛症状了。比如:下肢锻炼一锻时间后,就能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
    3、锻炼要均匀
        针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。
    4、结束运动后不要立刻停下来
        结束运动时,除了一股的呼吸调整、放松身体等动作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利,这对于一般人来说,是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动,一定要记得拉筋,否则第二天很容易肌肉酸痛。
    5、补充营养
        维生素c可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用,这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且,常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和身体得到休息。
       >>100岁提醒
       生命在于运动,但运动一定要量力而行,不能一蹴而就,平时很少运动的人,要循序渐进的运动,避免损伤身体,得不偿失。(待续)
 
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发表于 2016-09-12 04:26 | 只看该作者

                                                       运动后吃点补充能量的食物

      1、煮毛豆:半杯盐水煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。
      2、煮鸡蛋:煮鸡蛋营养丰富又不会让人发胖,只需要中火煮几分钟,就能得到一份含6克蛋白质、卡路里低于100的零食。
      3、酸奶: 在你出门运动前,不防将一小杯酸奶扔进包中,几个小时后你就会发现自已有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛肌肉所需要的。如果你的运动量较大,则可以补充一些额外的碳水化合物,给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
      4、香蕉: 运动时,微量元素会隨着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。
      5、巧克力牛奶或蛋白质奶昔:如果运动之后就要马上奔波忙碌,甚至沒有一个地方能让你坐下来吃点零食,那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶,也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮助你补充蛋白质,热量也不会太高。
      6、牛肉干:便捷包装的牛肉干是低脂又富含蛋白质的食物。如果你的标准比较“挑剔”,那就花点时间,去健康食品店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干。
      7、奶酪和饼干:奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合,全麦饼干则可以为你输送碳水化合物,而且这两样吃起来都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在车里,奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。
     >>100岁提醒
      运动后吃以上这些食物可以帮助补充身体的体力又不会发胖,喜欢运动的人不防根据自己的喜好给自己准备以上食物中的一种或几种,让自己能夠在运动后迅速的恢复体力,同时又不影响运动效果。100
 
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发表于 2016-09-15 14:05 | 只看该作者

健身健康 肥胖对男性寿命影响高于女性
发布时间:2016-07-19 来源:中国体育报 作者:张家伟 字体: 大 中 小
  一个国际团队日前发表报告说,肥胖与早亡风险(70岁前死亡)上升相关,其中肥胖男性在这方面的风险要高于肥胖女性。
  来自英国、美国、澳大利亚和中国等多国研究人员进行了这项大规模研究。研究人员汇集分析了1970年至2015年间189项研究的数据,涉及来自亚洲、大洋洲、欧洲和北美4个大洲多个国家和地区约395万名成年人。研究对象年龄在20至90岁之间,都是非吸烟人士,也没有患任何慢性病的医疗记录,平均跟踪调查时间在13.7年,其中超过38.5万人在研究期间死亡。
  统计数据发现,肥胖人群罹患冠心病、中风、呼吸道疾病以及癌症的风险比普通人高,早亡风险也会随着身体质量指数增加而不断上升。如果身体质量指数处在正常水平,那么男性在70岁前死亡的风险大约是19%,女性是11%;而如果身体质量指数达到30至35,即处于肥胖状态,男性的早亡风险会上升至29.5%,女性则达到14.6%。
  按照世界卫生组织的定义,身体质量指数等于或大于25为超重,等于或大于30为肥胖。世卫的评估显示,全球有13亿成年人超重,6亿人处于肥胖状态。
  报告作者之一、英国剑桥大学学者伊曼纽尔·安杰兰托尼奥说,总体上看,超重人群的寿命会平均减少1年,肥胖人群则会减少大约3年。男性与肥胖相关的早亡风险比女性高不少,这也和此前研究发现的肥胖男性胰岛素抵抗及肝脏脂肪水平普遍高于肥胖女性的现象相符。胰岛素抵抗是指胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降,胰岛素抵抗易导致2型糖尿病。
  另一位作者、英国牛津大学教授理查德·皮托说,在欧洲和北美,导致早亡的众多因素中,肥胖症仅次于第一位的吸烟。目前在欧洲的早亡病例中,七分之一与超重和肥胖相关,北美地区这一比例则达到五分之一。
  但研究人员也指出,这项研究有一定局限性,例如对肥胖的判定标准完全依赖身体质量指数,并未考虑脂肪在身体各个部位的分布、肌肉质量以及血糖和胆固醇指标等。

 
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发表于 2016-09-15 14:10 | 只看该作者

发布时间:2016-09-08 来源:中国体育报 作者:华义 字体: 大 中 小
  日本国立癌症研究中心日前发布报告称,在非吸烟的人群中,被动吸烟者罹患肺癌的风险是非被动吸烟者的1.3倍。该机构将被动吸烟可能引发肺癌的风险评价从“几乎确凿”提升为“确凿”。

  研究人员表示,这一结果是基于以往多项有关非吸烟者被动吸烟的研究论文进行荟萃分析后得出的,和国际上其他荟萃分析结果一致。所谓荟萃分析,是指对以往的研究结果进行系统的定量分析。

  国立癌症研究中心介绍说,该中心于1981年首次报告了被动吸烟和肺癌的关联,此后相关研究不断深入。2004年,世界卫生组织下属的国际癌症研究机构正式认定被动吸烟与肺癌之间的关联。

  但是,日本此前的各项研究并没有在统计学上得出有意义的结论,因此将被动吸烟的致癌风险评价一直定为“几乎确凿”。根据此次分析结果,该中心将这一风险评价提升为“确凿”,同时也将有关癌症预防指导方针中的“尽量避免被动吸烟”表述中的“尽量”删除。

 
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发表于 2016-09-16 09:29 | 只看该作者

《  三覚  》合一助长寿
    良好的睡眠能调理、改善人的体质,有提高人体免疫力的作用。每天保证7~8小时睡眠者能长寿,睡眠不足6小时会折寿,长年失眠会减短寿命6~8岁。大觉、小觉、打盹,精准睡眠,三觉合一对老年人的睡眠尤为重要。
    子觉(大觉)遵照生物钟的运行规律,“天睡我睡”,天醒我醒”,这是子觉,又称大觉。子觉很重要,晚9时至凌晨3时是最佳的睡眠时间。晚上少睡半小时,白天多睡3小时都补不回来。因为这个时间是一天中的冬季,冬季主藏,藏就是贮藏物质,贮藏阴精。冬季夜间不藏,春夏白天就没有物质提供能量,春夏就不能生长,即第二天就沒有精神。对老年人来说,睡眠时间应比中壮年多一些为好。因为老年人容易疲劳,消除疲劳的时间相对较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时,80岁以上的老年人最好每天能睡足9~10小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时。
    午觉(小觉)午觉又称小觉,白天正午时是人体阳气最盛的时候,称为“合阳”,而此时阴气初升生,所以要小寐或入静,30分钟即可,使身体得以平衡过渡,提神醒脑,补充精力。
    打盹老年人精神差,安静坐着就会打盹,毎次5~10分钟即醒,这也是“积零成整”闭目养神、储备精力的一种方式,能补充脑力,振奋精神。(摘自安徽老年报长寿之道王廷治胥燕)
 
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发表于 2016-12-16 13:09 | 只看该作者

促健康 增福祉 全民健身成时尚
发布时间:2016-12-16 来源:总局政府网站 作者:李雪颖
 “没有全民健康,就没有全面小康。”在今年8月召开的全国卫生与健康大会上,习近平总书记从实现民族复兴、增进人民福祉的高度,将人民健康放在优先发展的战略地位,深刻论述了推进健康中国建设的重大意义、工作方针、重点任务。今年10月,随着十八届五中全会公报的发布,一个全新概念以白纸黑字的形式进入人们视野,落入人们的日常生活——健康中国。
    2016年,体育“十三五”的开局之年,《全民健身计划》开启新周期之年,在这个注定让人难忘、让人瞩目的年份里,体育的光芒一如既往地继续照耀华夏大地的每一个角落,人们用全民健身的火热激情,照亮通往健康中国的大道。
    今年的中秋假期,3万余名幸运跑者中签第36届北京马拉松赛。从最初的86人参赛,到如今参赛名额的“一票难求”,这项国内历史最悠久的马拉松赛事见证了中国全民健身事业的黄金发展期。据中国田协10月12日公布的数据显示,2016年共有306场马拉松及相关运动赛事注册,平均到每个星期就是6场,国内马拉松赛事呈井喷之状。各类跑步赛事不仅几乎遍布全国每一个省区市,各类二、三线城市,甚至地方区县也都成为赛事主办的主力军。广大百姓正以前所未有的热情加入到“跑友”行列,加入到红红火火的全民健身的大军中,全民健身正逐渐成为新时尚。
    作为健身10年的体育达人,36岁的李响见证着健身带给自己的变化,也见证着健身在中国发生的变化。
    “以前,健身方式比较单一,就是跑步、游泳、乒乓球,近几年,马拉松、骑行、瑜伽、健身操流行起来,后来又有了智能化的运动装备和各种健身APP,健身内容、方式也更为多元化。”她说。
    2016年,已经上升为国家战略的全民健身事业不断丰富内涵。全民健身再次成为政府工作报告中的关键词,并提出了“形成全民健身新时尚”的新要求。全民健身被融入了健康中国建设,成为《“健康中国2030”规划纲要》中的重要内容。《“健康中国2030”规划纲要》中用整章篇幅提出“提高全民身体素质”,并围绕完善全民健身公共服务体系、广泛开展全民健身运动、加强体医融合和非医疗健康干预、促进重点人群体育活动等方面进行了具体阐述,让全民健身和全民健康的深度融合成为体育工作的又一重点内容。
    百姓的期盼就是体育人努力的方向,大力发展全民健身就是服务身边的你我他。各地体育部门也在不断改革创新,尽一切所能为百姓参加健身锻炼创造便利条件、营造良好氛围,让国人真正从“全民健身”中享受“全民健康”。
    江苏省目前13个地级市中已有8个在推行可使用医保卡个人账户余额健身。江苏省体育局局长陈刚就表示,全民健身上升为国家战略,体育对于健康的意义愈发凸显,打通医保卡的健身功能,是将医保卡的治病功能前置为防病,是在储蓄健康。
    陕西省的“健康陕西网”和“陕西省全民健身互联网公共服务平台”,把场馆、设施、社体指导员、国民体质监测、健身知识普及推广咨询、赛事活动等资源融为一体,解决广大群众“想健身、到哪健身、如何科学健身、参加健身赛事活动”等一系列问题,实现陕西全民健身的科学化、智能化。
    “现如今人人都关注健康,国家提出了建设健康中国,我想咱老百姓每天锻炼锻炼身体,大伙儿聚在一起乐呵乐呵,健健康康生活就是幸福。”家住北京海淀区万柳地区的乔雁很感慨。她说,这些年身边的体育健身设施多了,大家能够就近、就便锻炼身体了;身边的健身活动多了,街道最近还刚刚举办了乒乓球比赛,每次老伴儿得了奖回家都特别开心。其实,健身就是日常生活,健康中国就在不远处。
    在即将过去的2016年,全民健身的概念不断向上发芽、向下生根,越来越多中国人开始享受健身乐趣、拥抱健身热潮。无论是一年全国各地跑上几场全马、半马的健身达人,还是常常“秀身材”、“秀肌肉”的俊男美女,抑或是一天不落的跳着广场舞台的大妈们,几乎每个人都能在健身热潮中找到自己的坐标。




 
论坛元老
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发表于 2016-12-26 20:52 | 只看该作者

“体医融合”是解决全民健身工作的技术核心——总局体科所研究员郭建军谈《“健康中国2030”规划纲要》
发布时间:2016-11-02 来源:中国体育报 作者:李雪颖
  “体育医疗融合是解决全民健身工作的技术核心、扩大体育科学为健康服务领域的关键。”国家体育总局体育科学研究所研究员郭建军字字铿锵。近年来,郭建军一直竭力呼吁体育与医疗的融合。这一次,《“健康中国2030”规划纲要》(以下简称《规划纲要》)的出台,让郭建军看到了“体医融合”的曙光。


安全有效健身是前提



    《规划纲要》第六章《提高全民身体素质》用整章篇幅指出:完善全民健身公共服务体系、广泛开展全民健身运动、加强体医融合和非医疗健康干预、促进重点人群体育活动。在“加强体医融合和非医疗健康干预”章节提出:发布体育健身活动指南,建立完善针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库,推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式,发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用。加强全民健身科技创新平台和科学健身指导服务站点建设。开展国民体质测试,完善体质健康监测体系,开发应用国民体质健康监测大数据,开展运动风险评估。
    “体育锻炼,绝不仅仅是用于预防疾病、强身健体,还可以用于治疗疾病、病后康复。因此,重新认识、准确定位体育的功能,才是推动体育医疗融合发展的关键。”郭建军认为,全民健身是以提高人民的健康水平为目的的锻炼,但并非所有运动都可以获得健康,也不是所谓的“动则获益”。只有满足安全性、有效性的运动,才称得上是健身,才能够真正促进健康中国建设。


竞技体育科技是核心


    郭建军认为,当前“体医融合”的理论前提已充分建立,而竞技体育科技是国家体育总局系统服务全民健康的核心技术。竞技体育科技代表了体育科学最高水平,是学科发展最完善的体育科学,是最能代表国家体育总局特色的科学,是公认的专业化体育。在医学对运动指导的要求下,只有竞技体育科技才能满足医学的对等要求。竞技体育科技所蕴含的整体训练、个体化训练以及高效率等特色可以服务全民健康的实现。
    “竞技体育科技能够成为国家体育总局推动健康中国建设的核心技术,前提是基于对竞技体育的新认识。”郭建军提出,竞技体育项目从儿童期训练到成年人训练体系完备。竞技体育不同的运动项目,在训练身体各方面各有所长,在健身和临床方面都具有重要作用。竞技体育科技的运动营养学,是完美地将运动和营养融合的科学,在指导临床患者方面有独特的效果。竞技体育具有让人常年坚持一项运动并不断提升运动的能力。体育明星们对于全社会体育锻炼有着很强的带动示范作用,大批专业的运动员可以成为健康指导的生力军。


“体医融合”从三甲医院开始



    “高科技体育科学与高科技医疗的融合是全民健身与全民健康深度融合的重要内容。”郭建军阐述了“体医融合”的要义。体育与医疗合作从哪里开始?郭建军认为,合作要从三甲医院高水平专科医生开始。合作治疗的疾病应是多发病、常见病,而且是与运动有密切关系、运动效果最明显的疾病。建议从心血管病、糖尿病、抑郁症这三种疾病开始。“在体育医疗合作中,不仅是技术的合作,也是话语权的合作。让医生给患者、给大众推荐科学锻炼,对于患者、大众的依从性效果要远远好于体育科学工作者对患者、大众的说服教育。这方面还需要医学和体育的深度融合。”郭建军说。
    然而,郭建军也坦言,目前“体医融合”存在着思想观念、组织结构、政策资金等方面的障碍。他认为,针对《规划纲要》中提出的“到2030年,实现每千人拥有社体指导员2.3名”的目标,不仅要有数量,还要保质量。
    因此,郭建军建议加强科学锻炼素养教育。成立体育与慢性病专门机构、建立专门的科学锻炼宣传队伍;对现有医务人员进行科学锻炼素养培训;将体育医学作为一门学科纳入医学基础教育中;将科学锻炼纳入国家体育总局人力中心的社体指导员教育考核体系中。与此同时,开展更深入的“体医融合”试点。成立专门研究部门,医院建立体育医学服务中心,在课题设置、政策经费方面大力扶植体育医疗合作项目,建立医生和运动营养指导师共同诊治模式等。



 
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发表于 2016-12-27 15:22 | 只看该作者

常提到的免疫力你真的了解吗
2016-12-19 14:08华奥星空

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  生活中“免疫力”三个字无数次被我们提起,一听说免疫力下降,个个都是如临大敌。可免疫力到底是个什么“力”?我猜你一定被问蒙了吧。12月15日是“世界强化免疫日”,让我们一起来认识一下免疫力君,跟ta做朋友,帮助ta变得更强壮吧!

  简单说,免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。说的更通俗直白一些,免疫力就像人体的自卫军,能自动识别和消灭外来入侵的任何异物,忠诚地保卫我们的身体健康。21世纪生活节奏不断加快,人类自身免疫力不断减弱。感冒不断,即使有充足的睡眠也会感到疲劳,一不小心划伤的伤口容易感染,娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现哦!



  啥样的人免疫力易低下?

  1.交际圈子太狭窄

  友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。

  2.平日欠下“睡眠债”



  经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比,后者血液里的流感抗体只有前者的50%。

  3.凡事老往坏处想

  当悲观者积极看待生活中的不幸时,他们的身体状况得到显著改善。

  4.有话憋在肚子里

  喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高,这和适度锻炼的好处差不多。

  5.顶着重压过日子

  人在丧偶后的一年内最容易生病,同样,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

  6.外出常以车代步

  有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

  7.过分依赖抗生素



  一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

  8.不容易被逗笑

  大笑能减少压力荷尔蒙的分泌,增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

  9.朋友是个大烟鬼

  仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

  这些免疫力低下的症状,你有吗?

  1.经常感到疲劳



  工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。

  2.感冒不断

  感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

  3.伤口容易感染

  身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

  4.肠胃易得病



  在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。



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  吃这些食物,跟免疫力君做朋友!

  牛 肉



  牛肉不仅能够供给人体必需的脂肪和热量,而且含有大量的微量元素锌。那么,锌有什么作用?人体的n多酶都必须在锌的参与下才可发挥作用,同时锌可帮助白细胞的生成,提高机体的免疫力。可是不爱吃牛肉怎么办?别着急,只要是含锌丰富的食物均可,如牡蛎、猪肉、禽肉、粗粮、牛奶等。

  酸 奶

  相信很多爱美的女生对酸奶都不会陌生,它可以帮助清除肠道的垃圾,让自己看起来美美哒,不过它的作用可不仅仅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体,从而增强机体的抵抗能力。

  食 用 菌 类



  食用菌类的作用跟锌的作用原理是一样的,都是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的。常见的食用菌类主要包括:香菇、平菇、松菇、茶树菇、金针菇等,爱吃菇的亲们注意咯!

  地 瓜

  地瓜含丰富的胡萝卜素,胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A,让皮肤组织更加强壮。增强免疫力,从皮肤做起。另外含胡萝卜素丰富的食物还有:胡萝卜、紫菜、红薯、鱼类、南瓜、花椰菜、苋菜等。

  茶



  茶含有丰富的抗氧化剂,抗氧化剂能够有效抵抗自由基,从而增强机体免疫力。红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜,每天一杯茶,提神健康一整天!

  水 果

  含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有:草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。不过,VC在加热过程中会大量丢失,所以水果最好是生吃哦!

  蔬 菜

  蔬菜中含有大量的干扰素诱生剂和维生素,多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常娇弱,温度达100℃时易分解,故蔬菜最好生吃。



  做到这几点,让宝宝拥抱“最强免疫力”!

  01.按时给孩子接种疫苗



  疫苗能够刺激孩子体内的免疫系统产生相应抗体,可以起到预防严重儿科感染性疾病发生的作用。

  02.坚持母乳喂养

  越来越多的研究证明:母乳喂养的孩子其体内所有系统都很可能更健康,比如视力发育、肺功能(如预防哮喘)、新血管健康、肠道健康和免疫系统。母乳喂养可以预防多种疾病,如中耳炎、过敏、呕吐、腹泻、肺炎、哮喘、细支气管炎和脑膜炎;糖尿病、癌症和心血管疾病在母乳宝宝的身上发生率更低。

  03.少吃垃圾食品



  在医疗实践中发现,从小几乎不吃垃圾食品的孩子比那些常吃垃圾食品的孩子更少生病,而且即使生病也能更快痊愈。这些只吃健康食品的儿童入学后在注意力、学习能力、情绪等方面表现也更好。在日常生活中,孩子一定要尽量避免摄入会破坏免疫系统的物质,比如:人造甜味剂、油炸食品、含糖饮料、动物脂肪、食品添加剂、反式脂肪等。经过多重加工的食物多半会损害免疫系统。

  04.多吃鱼和海产品

  多给孩子吃鱼和其他海产品。海产品是最佳的健脑食品,能让你的孩子更聪明;海产品还有改善视力的作用,能给孩子带来好视力;海产品还能促进心脏健康,不仅能带来健康的修复系统,还能降低癌症风险、预防糖尿病;多吃海产品对皮肤健康也大有益处哦,而且海产品中的ω-3就是最好的天然消炎药,可以对抗一切炎症。

  05.拒绝滥用抗生素

  滥用抗生素会破坏孩子的身体免疫功能。不少人认为抗生素就是消炎药,实际上抗生素仅适用于细菌引起的炎症,而病毒引起的炎症使用抗生素是无效的。

  06.让孩子多晒太阳



  晒太阳能够帮助孩子获得维生素D,但晒太阳时一定要注意不要让阳光直射眼睛,而且过度暴晒很容易晒伤皮肤;同时,应经常带孩子到户外活动,鼓励锻炼。锻炼不但有利于身体健康、增强免疫系统,还能减少各种情绪问题,让孩子充满积极向上的活力哦!

 
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发表于 2017-01-01 00:34 | 只看该作者

2016年即将过去,不管将要过去的一年怎样,是快乐,要记取,是经验,要珍惜,是措折,要铭记。2016年的我有喜也有悲。与我来说,我的亲人,我的朋友,都曾给予过我支持、帮助、理解和鼓励。尤其是市民论坛这个大家庭,我要真心地向你说一声:“感谢市民论坛,感谢论坛上的每一位前辈,以及每一位能看我帖的网友,是你们给我以生机,是你们给我的生活带来了自信和快乐!是你们教会了我很多很多,包括我不会的不懂的一切的一切……。”
    2017年,很快就要到来了,新的一年,我又会怎样去度过呢?也许依旧会苦乐参半。但于我来说,我的亲人我的朋友仍会是我力量的源泉,还有那句老话“谁重要”健康地活着便是硬道理。活出自信,活出光彩。2017年要和弟妹们更好地照护好我们的老母親,但也期盼我的孩子们,我的亲人们,我的朋友们,请你们也要记住:“维护健康是每个人的最重要的事业。”
    为此,在今后的征途上,我愿意还能继续陪着你们认真地一直向前走。继续地向往着能再奉献一点,快乐一点,健康一点。我还是要以“健康和快乐”的名义向2016年说再见!并在2017年或更多的新年能继续地说:你好,健康!
 
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发表于 2017-01-04 11:34 | 只看该作者

“维护健康是每个人的最重要的事业”,心心老师您说滴没错,但是我发现您是经常很晚或很早还在发帖。如果没有充足滴睡眠,哪里来健康?---又怎么奉献?---您认为还会有快乐吗?我认为任何事物都是相辅相成滴,生活、健康、快乐、奉献缺一不可。
 
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发表于 2017-01-05 22:10 | 只看该作者

谢谢清闲的主的关心!我在100楼中怎样睡觉才最补?三件事不可不知帖中巳说了,睡觉是“天下第一大补。每天睡得好,疾病不来找。药补不如食补,食补不如睡补。最简单、最有效的养生方法就是睡觉。说实在的,还是自己没有很好地调节好时间。接受你的指导,接受你的关心,再次谢谢你!

 
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发表于 2017-01-06 13:20 | 只看该作者

2017年一定要记住这七句话
   第一句话:结交“两个朋友”
   一个是图书馆,一个是运动场到运动场锻炼身体,强体健魄。到图书馆博览群书,不断的“充电”、“蓄电”、“放电”。
   第二句话:培养“两种功夫”
   一个是本分,一个是本事。做人靠本分,做事靠本事。靠“两本”起家靠得住。
   第三句话:乐于吃“两样东西”
   一个是吃亏,一个是吃苦。做人不怕吃亏,做事不怕吃苦。吃亏是福,吃苦是福。
   第四句话:追求“两个一致”
   一个是兴趣与事业一致,一个是爱情与婚姻一致。兴趣与事业一致,能使你的潜力最大限度得以发挥。
   第五句话:配备“两个保健医生”
   一个叫运动,一个叫乐观。运动使你生理健康,乐观使你心理健康。日行万步路,夜读十页书。
   第六句话:记住“两个秘诀”
   健康的秘诀在早上,成功的秘诀在晚上,爱因斯坦说过:人的差异生于业余时间。
   第七句话:追求“两个极致”
   一个是把自身的潜力发挥到极致,一个是把自己的寿命健康延长到极致。
   我们要记住:生活妙计、生活秘窍、生活秘招都应很好地学习。因此,今天看到了这篇智慧人生,毫不忧虑的转了!

 
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发表于 2017-01-08 15:36 | 只看该作者

                                                        世界上最好的长寿药
     一、自然入睡者——长寿   二、腹中少食者——长寿  三、  心中事少者——长寿       四、浪漫乐观者——长寿
     五、碱性身体者——长寿   六、老来微瘦者——长寿  七、   饶人百忍者——长寿       八、胸怀宽阔者——长寿
     九、顺其自然者——长寿   十、知足常乐者——长寿  十一、少思寡欲者——长寿     十二、凡腰带短者——长寿
   十三、糊里糊涂者——长寿    世界上最好的“长寿药”喝水、睡觉、走路和唱歌(摘自健康养生)






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发表于 2017-01-12 15:14 | 只看该作者

   人到退休六是六不,六得六常…句句有天机!
   老年六是:权利是一时的 财产是后人的 健康是自己的 知识是有用的 情谊是珍贵的 声誉是永远的
   老年六不:看书眼不花    吃饭手不抖    坐着腰不痛     上楼胸不闷    歩行气不短    走路腿不痛
   老年六乐:进取有乐       知足长乐      先苦后乐         自得其乐       助人为乐      与众同乐
   老年六得:听得懂          看得清         走得动            吃得下         睡得好         想得通
   老年六常:体重正常       血压正常       血糖正常         血脂正常      血尿酸正常    心电图正常
   老年六不想:不想年龄    不想怨恨       不想生气         不想忧愁      不想疾病       不想名利
   锻炼六不要:
   1、不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。
   2、锻炼不要超过自身的承受能力。
   3、不要随心所欲乱练一通。
   4、不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。
   5、不要非去中高档活动场所。
   6、不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。
   早晨出门,四处走走。晨运养身,喝茶会友。中午回家,买菜顺手。
   想吃什么,自己动手。荤素粗粮,搭配自由。吃饱喝足,接着午休。
   睡醒之后,微信网游。诗书新闻,浏览个夠。老人活动,积极应酬。
   唱歌跳舞,说笑欢度。闲来无事,四人凑凑。棋牌扑克,切磋玩夠。
   三五知己,四处旅游。天天如此,真卵享受。退休生活,别无他求。
   谁能预知,明天以后。苦也一天,笑也一天。穷也一天,富也一天。
   爱也一天,恨也一天。想开看开,知足就好。人生苦短,开心就夠。
   此文献给:我最牵挂的朋友 祝愿:身体健康,开心快乐。
       非常好的养生长寿秘诀,我转了。


 
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发表于 2017-01-13 16:12 | 只看该作者

医院只是卫生事业一小部分,还有疾病预防;体育亦不仅限于运动场。
 
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发表于 2017-01-13 23:06 | 只看该作者

医院只是卫生事业一小部分,还有疾病预防;体育亦不仅限于运动场。
   月三木新网友,您临帖并给予了点评!您是一位既重视卫生事业又重视体育事业的论坛新人。您的确是认识到了对疾病的预防来说,是如楼主所说“谁重要”,实际上都重要,他们工作的一切都是为了人民的健康。医院和运动场都是为了人们的健康服务的。当然,一个健康的人,只有身体、心理和社会适应能力方面达到相对良好的一个范围,才可以说一个人是“健康”的。而百分之百完美健康的人又是不存在的。因此,我也认为你说的“医院只是卫生事业的一小部分,还有疾病的预防;体育不仅限于运动场”也是没错的。向您学习!
 
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发表于 2017-01-21 11:51 | 只看该作者

   什么是有福?耳朵里听不见是非,眼睛里看不到争斗,嘴里说不出伤人的话。
   什么是乐?经历过许多坎坷,却沒有被困难打倒;感受过很多悲苦,内心却越来越坚强。心灵,能感受到阳光;胸怀,也越来越宽广。
   这一年,发生过许多事。不好的,删除,美好的,留下。人生就是一删一留,生活就是一加一减。遇到气愤事,尽快遗忘。人的炊恼,缘于计较,不计较,就能少怨,不计较,就是不与之等同。
   仔细的想想,其实人活着真的不容易!每天都会发生意想不到的事,有高兴的、有生气的,有无奈的、有伤心的,有哭笑不得的,有解释不清的……
   不管是什么样的事儿,都是对你的一种挑战,当人生遇到生死,你会发现,其实一切都是过眼云烟……
   好好活着吧,别太对不起自己!
   这个世界我们只来一回,何不开开心心地活;这个生命我们只有一次,何不快快乐乐的过!
   余下的日子不多,心疼自己的身体,在乎自己的心情,别把自己折磨,别让自己难过!
   这一年,很快就要过去了。这段话,送给不容易的自己!告诉自己,以后的每一天,都要快快乐乐地过!
    今天,我在智慧人生的栏目里看到的:“转眼又是一年,这段话,送给自已!”觉得这段话语非常独有独道,很适合55~60岁以上的中老年人学习和借鉴。因为,中青年人正是干事业的黄金时期,有的坎坷还沒有经历得那么多,那么深。但对巳是步入老年的朋友们,可能多少都会有些相似。所以,对于我来说,转不转帖由我作主,能否被转发由版主和管理员作主了。在这幸福的年代里,无论是谁,这个世界我们确实是只能来一回,巳至老年或晚年,何不开开心心的活,何不快快乐乐地过!特别当前国家如此关心关爱中老年人群,更是关心中老年人群的身心健康,我们就更有理由好好的活;乐乐的过!
 
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发表于 2017-01-23 11:26 | 只看该作者


     1、 珍惜主动给你打电话、发消息的人,因为没有谁会吃饱了撑到去和一个自己不在乎的人啰嗦。
     2、 珍惜在你每一次难过、伤心时都陪伴在你身边的人。
     3、 珍惜经常和你开玩笑的人,说明你在这个人心中肯定有一的分量。
     4、 珍惜在你心情不好时第一个发现的人。
     5、 珍惜整天掂记你的人。
     6、 珍惜总是帮助你、只要能做到,绝对在所不惜的人。
     7、 珍惜肯为你打抱不平,不是谁都肯保护你。
           这是昨天在智慧人生中看到的这七种人“珍惜整天惦记你的人”,这种人,有没有?这种人,好不好?这种人,多不多?感觉是:这种人有。这种人好。这种人不多。
           能主动给你打电话的有父母、儿孙子女、亲朋好友。他们不怕啰嗦;
           他们也曾有难过、伤心时、有难处,也曾有这些人陪伴过他们;
           当然笑比哭好。只有心情、心态好了,一切也都会好的。他们因为珍惜你才会想方设法让你笑;
           因为他们经常联系你,所以也是最了解你;
           你能惦记他们,也证实他们曾经也非常惦记过你,帮助过你,只有你心中真正有他们,这才符合逻辑和规律;
           因为这是做人的本分,我们都是在他们的关心、引领、指导帮助下才能前行的;
           能为你打抱不平,是因为他们真正的了解你,也可说从小至大见证你,因为有时真理也会掌握在少数人手里。
           这篇短小文,对我有启发,有帮助。所以又转了,又说了。



 
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发表于 2017-01-24 22:37 | 只看该作者

    鱼那么信任水,  水却煮了鱼 。 叶子那么信任风, 风却吹落了叶 。 人心的冷暖 , 总是一直在变幻  。
    熟悉的陌生了,  陌生的走远了。人与人之间,全靠一颗心。情与情之间,全凭一寸真。
    落叶知秋,落难之友,人生不易,且行且珍惜。
    人生是一个过程,像朝阳至日暮。又好像春花、夏夜、秋日、冬雪,一年四季轮換。如果把短短几十年的人生分成两部分,那就是上半场和下半场。
    人生上半场讲“升”升学历、升职位、升业绩、升財富、比上升。
    而下半场却讲“降”降血压、降血糖、降血脂、降尿酸、降胆固醇、比下降。
    两场都赢的法则是:没病也要体检,不渴也要喝水,再烦也要想通,有理也要让人,有权也要低调,不累也要休息,不富也要知足,再忙也要锻炼。
    在人生的两个半场中:无论生活是苦是甜,真诚永远。无论道路是直是弯,美好永远。无论生命是长是短,善良永远。无论离你是近是远,我的祝福永远。
    这些天,经常看到很好的小段子,所以转了。转自于智慧人生。
 
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发表于 2017-01-26 09:55 | 只看该作者

   一个动作,通经络,排毒素!就这么简单!实用!有效!
   人的双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着,因为手上有六条筋脉连接全身,亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经三焦经:它们的气血通畅与否,牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。所以只要利用好手上手上的这个特点,能夠帮助我们消除多种病痛。那么该怎么运用这6条经络呢?教大家一个简单实用的方法:举手“治百病”两手臂伸直,向身体的两侧平举,手心方向任意,站着坐着均可。两种举手方法简单,实用!
   1、坐着举手,就能排毒
   当我们举手练习时,我们就自然为这六条经脉灌满了气血,同时也迫负气血贯通于此六经之中;这样,气血不至于郁积于内脏,而达到排毒的目的。
   2、站立式举手,就能让气血旺盛
   假如想让“举手疗法”获得最的治病强身效果,最好釆用站立式,亦即是举起双手同时,也让双脚的脚跟站起,如此则更易于负气血向下灌注于大腿小腿、脚掌,促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经,它们的通畅与否,与人体肝肾肠胃的功能密切相关。注意:举手时,要心无旁鹜,内心愈空愈好,个愈静愈好,不可一面举手一面看书,或一面看电视。内心愈专一,愈放松,效果就愈好。
   举手疗法最佳时间:刚开始练“举手疗法”,只能举5分钟,可循序渐进,若想达到明显治病效果,每次举手须持续20分钟才行。
   “举手疗法”的神奇功效:打通经络、排出毒素。
   无论那一种举手疗法,时间一长就会很难受,并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处,正在于它的酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。
   要持久举手,手臂必须调动很多气血来支应,在调动气血的过程中凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。
   只要忍受酸痛麻胀到一定时间,酸痛麻胀的现象一定会解除,这表示阻塞巳被打通。
   引起阻塞的原因乃是身体的毒素,亦即是有害人体的物质,如尿酸之类。
   身体中的毒素,也可说是(污染物),多半是人体在吸收食品后,进行新陈代谢中的产物。它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。
   练习举手疗法时,假以时日隨着功夫的自然进步,两手臂的酸痛麻胀之感,渐渐减轻,经络气脉畅通,整个身心变得无比的舒适。
   举手疗法,很简单的动作,就能通经排毒、让气血充足,非常适用的方法。 (2017·1·26摘自健康养生,非常简单的运动,请朋友们不仿利用春节放假试试,或许对您也适用呢!)
 
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