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发表于 2016-02-11 16:41 | 只看该作者

健康的中国老人应符合哪些标准
      2013年9月26日《中国老年人健康指南》发布,这是一部由全国老龄办和国家卫生计生委联合编制出版的第一本指导老年人健康生活的权威性科普读物。《健康指南》从健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理等六方面,向老年人提出了实用性強、通俗易懂的36条建议。建议细化到每人毎天摄入1至2两粗粮、毎天吃6两到1斤新鲜蔬菜、毎天烹调油的用量不超过半两、毎天食盐不超过5克……
   同步与2013年9月14日,中华医学会老年医学分会在苏州发布《中国健康老人标准(2013)。归纳为五项健康老年人标准:
      1、重要脏器的增龄性改变未导致功能异常,无重大疾病。相关高危因素(主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱)控制在与其年龄相适应的达标范围内,具有一定的抗病能力。
      2、认知功能基本正常,能适应环境,处事乐观积极,自我满意或自我评价好。
      3、能恰处理家庭和社会人际关系,积极参与家庭和社会活动。
      4、日常生活、活动正常,生活自理或基本自理。
      5、营养状况良好,体重适中,保持良好生活方式(不吸烟,慎饮酒,合理膳食搭配,坚持科学锻炼)。
     此外,标准还纳入了老人的“自我满意度”強调积极老龄化的概念,鼓励老年人积极参与社会活动,积极融入家庭和社会,倡导老年人养成健康的生活习惯,积极预防疾病。
     仅就老年人健康标准而言,一份有关专家对苏州姑苏区和吴江区的调查发现,符合标准的老年人仅有3.6%。
 
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发表于 2016-02-12 15:04 | 只看该作者

     翻开历史,2008年,当时的卫生部相关部门,为了解我国居民的健康素养水平,在参考国内外健康素养研究成果和工作经验基础上,组织专家开展了一次全国范围的调查并发布《首次中国居民健康素养调查报告》白皮书。调查结果显示,我国城乡居民健康素养总体水平为6.48%,即每100人不到7人具备健康素养,而55至64岁年龄组为4.69%,65至69岁年龄组仅为3.81%。
     健康素养水平评价也好,老年人健康标准的发布也好,其目的是引起全社会的重视,大力推进健康教育与健康促进工作,提高全民健康素养水平和培育老年人良好的卫生习惯和健康的生活方式。问题是笔者曾经分别在北京、南京、上海等地社区随机访问过30余位70岁左右的老年人,结果无一人知晓《中国老年人健康指南》和《中国健康老年人标准》。因此我们需要思考的是谁来对老年人健康指南和健康标准的宣传、推广负责?
     众所周知,我国已进入人口老年化快速发展期,载止2014年底,我国60岁以上老年人口总量突破2亿,其中80岁以上高龄老人口达到2300万,失能半失能老年人口达到3750万。这个指示必定逐年增长。如果我们仅仅只是有危机感而不动员全社会付诸行动,整个社会的压力将不堪重负,后果可想而知。
 
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发表于 2016-02-13 11:01 | 只看该作者

    因此笔者认为应该从政府出面,加大公共卫生宣传投入,倡导社会组织特别是老年医疗类学(协)会,承担责无旁贷的社会责任。作为一个刚性要求,以学校、厂矿企业、医院、社区卫生服务中心(站)和乡镇卫生院(室)等为阵地,以电视台、广播电台、报刊杂志、微信等为传播平台,无条件的义务宣传、推广《中国老年人健康指南》和《中国健康老人标准》。各级老年医学类(协)会,要号召和动员医师包括住院医师甚至是医学生等医务人员,作为健康志愿者,围绕老年人健康指南和健康标准,进入社区、进入家庭开展科普知识讲座、解读指南和标准,指导老年人健康生活、科学生活,提高老年人的身心健康和生活质量。





 
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发表于 2016-02-14 04:07 | 只看该作者

     附:中国老年人健康指南36条(简化版)
   1、勤洗手,常洗澡 2、早晚刷牙,饭后漱口:坚持毎天早晚刷牙,应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙,必须毎天摘下刷洗干净,然后浸泡。建议毎3个月更换1次牙刷。3、经常开窗通风,保持空气流通 4、劳逸结合,作息规律:养成良好的生活作息习惯,劳逸结合,张弛有度。睡眠起居要有规律,毎天睡眠不少于6小时,最好有午休。5主动饮水:主动饮水,不要等渴了才喝,且以少量多饮为宜。一般毎人毎天喝水6~8杯(每杯200毫升)。运动或体力劳动时,饮水量应适当增加。6、坚持毎天晒太阳 7、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不隨地吐痰 8、不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物 9、保持大便通畅 10、控制体重,避免超重、肥胖或体重过低:通过吃动平衡,控制自身体重,使体重指数保持在18.5~23.9的正常范围。体重指数(BMI)=体重(千克)除以身高(米)2   11、不抽烟,少饮酒,不酗酒:毎天饮酒的酒精含量男小于等于25g(一般高度白酒1两或红酒200毫升或啤酒750毫升)、女小于等于15g  12、食品新鲜卫生  13、进餐定时、定量,细嚼慢咽 14、膳食以谷类为主,粗细搭配:一日三餐中。都要有米、面、杂粮等主食。提倡粗细搭配、粗粮细做。也可将粗细粮混合一起做。建议毎人毎天摄入1~2两粗粮。15、多吃蔬菜水果 16、适量摄入肉、禽、魚、虾及蛋类 17、经常食用奶类、豆制品和少量坚果 18、控制油、盐摄入,保持饮食清淡:油小于等于25g,盐小于等于5g,高血压、肾病、心衰等病人毎日食盐量还应适当减少。
 
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发表于 2016-02-14 10:37 | 只看该作者

感谢楼主普及这么多科普知识与朋友们分享,谢谢,辛苦了!
 
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发表于 2016-02-14 14:22 | 只看该作者

谢谢壶口瀑布网友观帖跟帖并给予鼓励。如果您是一位中青年妈妈,您定会在指导好孩子认真地按照学生应以学习为主,但决不会忽视孩子的身心健康的,根据文章中的要求,您会自觉地坚持和加强自身的锻炼,丰富和提高医疗保健知识和健身技能。让自己和孩子,有一个非常好的身体和心态,使孩子能德、智、体、美全面发展。您本人也能承担起单位的工作职责,无论是在单位还是在家庭都能发挥出发挥好“半边天”的作用。如果您是一位奶奶,您也会象儿女和孙辈们一样,按照《中国老年人健康指南》的《36条健康标准》坚持科学健身,提高自己的身心健康,丰富晚年生活质量。让子女们和孙辈们不再为您的身心健康担忧,让他们安心工作和学习。实际上您也是在为社会作奉献!
 
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发表于 2016-02-14 17:02 | 只看该作者

谢谢潜力股老师观贴认可!谢谢鼓励!
 
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发表于 2016-02-14 17:04 | 只看该作者

有机会取经商讨最为好。
 
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发表于 2016-02-14 17:06 | 只看该作者

有机会取经讨教学习最好!!!对老人,小孩都能提高身体素质共同提高生活质量有什么不好!!!
 
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发表于 2016-02-14 22:55 | 只看该作者

壶口瀑布网友您太客气了,对于我来说,根本谈不上取经和讨教的,但您是80后的青年人,朝气蓬勃,思路敏捷,正是广泛吸纳和掌握各类知识的极好时期,只要是有利于提高老年人的生活质量,提高孩子们 全面发展,我们所做的一切都是值得的。让孩子们德、智、体、美得到全面的发展。我非常乐意与您能在论坛上进行交流和沟通。谢谢!
 
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发表于 2016-02-15 09:31 | 只看该作者

19、合理补充微量营养素:适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等微量营养素。 20、正确选择保健食品 21、选择适宜的运动项目:如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。22、掌握合适的运动次数、时间和强度:3~5次/周,大于30mih/次,大于150mih/周。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉,运动中最大脉搏次数不超过170—年龄(次/分),即运动强度为适宜。23、保持良好心态和稳定的情绪 24、建立良好的人际关系 25、营造和谐的家庭关系 26、不轻信他人的蛊惑 27、遇事应多问几个“为什么”28、保护好视力和听力 29、重视脑力活动,加强认知锻炼 30、重视跌倒预防 31、学会自我检测脉搏、体温、血压等技能:应学会测量脉搏、体温和血压。自备一台电子血压计,高血压患者毎天至少自测3次血压(早、中、晚各1次)。糖尿病患者须自备一个电子血糖仪,适时自测血糖。血糖稳定时,毎周至少抽查1—2次血糖。将血压、血糖控制在达标范围内。 32、隨身携带医保卡、急救卡和急救盒 33、毎年至少做一次体检,加强自我健康管理 34、警惕身体岀现的各种异常变化:身体若出现下列异常变化:体重无明显原因突然下降;短暂昏厥,一测肢体麻木、无力、不灵活;咳嗽、痰中带血;心慌、心前区憋闷;食欲下降,大便次数或形状改变、便血、柏油样便;无痛性血尿;颈部、乳腺、腋下、大腿根部出现“疙瘩”或摸到肿块等,应及时去医院检查诊治,不能掉以轻心。 35、生病及时就裕褚街鲋瘟
 
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发表于 2016-02-19 18:18 | 只看该作者

    现将新近朋友传来的健康养生,史上最全的170个生理常识,感觉挺好,帖上。(仅供参考)
  1、凉水洗脚有损健康;2、夏季多吃苦味有益健康;3、多喝水能防肾结石;4、夏季不宜光着上身睡觉;5、冬季养生多食热粥;6、冬季洗澡次数不宜多;7、冬季不宜长期待在温暖房间;8、不宜长时间停留在冬季雾气中;9、冬天不宜把围巾当口罩用;10、冬天早晨不宜洗头;11、健康前热身活动很重要;12、运动损伤应“冷”处理;13、步行适量能使大脑更年轻;14、步行最有利于中老年人健康;15、深呼吸不利老年健康;16、老人晨练应先进食;17、运动后应喝杯牛奶;18、睡眠充足才有益健康;19、情绪不畅会导致胃病;20、手机贴膜会伤害眼睛;21、员工不宜在办公室吃午餐;22、午睡有助于预防冠心病;23、不宜用沸水煎中药;24、服中药不宜加糖;25、不能用95%的酒精诮毒;26、日照毎天过三小时才算健康住宅;27、破损瓷砖辐射较大;28、卧室窗户留缝有助于睡眠;29、清晨不宜开窗通风;30、热水袋比电热毯更益健康;31、不宜用塑料袋保存果蔬;32、筷子最好半年換一次;33、牙龈出血要尽快更换牙刷;34、正确刷牙比选择牙膏重要;35、起床不宜马上叠被子;36、晒被子不能拍打;37、空腹不宜喝蜂蜜;38、喝蜂蜜可解酒;39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜;40、素食为主更适合中国人;41、海带可预防高血压;42、凉水洗脸好处多;43、刷牙宜用温水;44、洗脚宜用热水;45、脚寒容易感冒;46、干嚼食物可防止大脑老化;47、上午晒太阳有利于冬季健康;48、翘二郎腿会影响健康;49、戴帽子不宜过紧、50、常梳头有益健康;51、长时间微笑和利健康、52、強忍泪水等于慢性自杀;53、小便时咬紧齿有益健康;54、打喷嚏时不能捂嘴;55、早晨一杯水很重要;56、白开水超过三天不能喝;57、每天一杯咖啡好处多;58、咖啡要趁热喝才好;59、酒后喝咖啡易发高血压;60、喝下午茶有益增强记忆;61、绿茶有益防治肝炎肝癌;62、胖大海泡茶不易长期饮用;63、感冒不宜喝苦丁茶;64、不宜用保温杯喝茶;65、晚饭后两小时饮用历酸奶最佳;66、不宜空腹喝酸奶;67、喝完牛奶应喝口白开水;68、常喝豆浆更健康;
 
新手上路
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发表于 2016-02-20 14:08 | 只看该作者

楼主发此贴不知道想说什么?他能说说什么不重要吗?
 
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发表于 2016-02-21 19:13 | 只看该作者

43楼新网友您好!我没明白您的跟贴意思?能否说得让我明白点好吗?这样我也好回复您贴呀!不好意思了!
 
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45 楼  
发表于 2016-02-21 20:58 | 只看该作者

继续健康养生的(生理常识)的共同学习。69、豆浆不宜与红糖与鸡蛋同饮;70、白酒不宜代替料酒做菜;71、吃海鲜不宜喝啤酒;72、吃魚能保持血管年轻;73;魚刺卡喉不宜醋疗;74、胆固醇高者少吃鱿魚;75、海蜇皮能治高血压;76、食肉过多对身体有害;77、骨折初期不宜喝骨头汤;78、炖鸡汤不要先放盐;79、发焼时不宜食用鸡蛋;80、茶叶蛋不宜多吃;81、馒头比米饭更益补锌;82、煮粥和烧菜不能放碱;83、粽子的营养全面;84饭菜不宜“趁热吃”;85、多吃黑色食物可补肾;86、多吃玉米好处多;87、不宜吃开口的糖炒板栗;88、多食核桃有益心脏;89、花生具有抗衰老作用;90、常吃花生可预防胆结石;91、常吃生花生可治胃病;醋泡花生可以软化血管;93、西瓜不宜长时间存放冰箱;94、吃葡萄有利于护肝;95、吃草莓有助于防辐射;96、甘蔗被称为“补血果”;97、苹果营养全面;98、苹果可降血压,降脂肪含量,保护前列腺,预防肺癌;99、红枣有增强肌体免疫力的作用;100、山楂易致胃结石;101、病不易食杨桃;102、香蕉是廉价减肥药;103、菠萝可以护胃;104、芒果保健作用大;105、烂水果不烂部分也有毒;106、水果不如蔬菜有营养;107、木瓜可增加胃肠功动力;108、芦荟能缓解亚健康;109、胡萝卜有降血压作用;110、胡萝卜下酒会中毒;111、萝卜白菜不应混吃;112、人参和萝卜不能一起吃;113、西兰花营养价值高;114、香椿浑身是药是宝;115、香椿需用开水烫;116、多吃番茄可防晒伤;117、泡发干长香菇最好使用温水;118、吃饭应先吃青菜后吃肉;119、长吃大白菜好处多;120韭菜可补肾助阳;121、茄子有益降低胆固醇;122、洋葱可保护血管;123、做菜勾芡有助保护肠胃、124、黄瓜,西红柿不能一起吃;125、豆芽一定要炒熟吃;126、饭前不宜吃西红柿;
 
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46 楼  
发表于 2016-02-25 10:40 | 只看该作者

    继续健康养生(生理知识)学习:127、山药是冬季滋补佳品;128、豆腐吃多对身体有害;129、油炸臭豆腐不利健康;130、红薯叶是宝;131、红薯有了黑斑不能吃;132、日常饮食应少吃胡椒;133、多食味精影响视力;134、多吃盐会使血压升高;135、干海带长时间浸泡才能除砷;136、海带不是越“绿”越好;137、黑木耳补铁效果最好;138、大蒜宜生吃;139、香油更适合中老年人吃;140、腐竹在豆制品中营养价值最高;141、枸杞能“强精壮体”;142、当归能增强肠胃吸收;143、天麻炖鸡不可取;144、男人不宜趴着睡;146、孩子厌食多吃醋;147、儿童常吃面包好;148、使用筷子能促进幼儿神经发育;149、学生不宜补偿式晚餐;150、儿童不宜多用鱼肝油;151、果味维c不能让儿童当糖吃;152、早餐吃燕麦有助于记忆;153、鼻子出血时不要抬头;154、儿童开灯睡觉患癌率增大;155、打乓兵球可预防儿童近视;156、儿童不可多吃山楂片;157、儿童吃糖多了爱发脾气;158、儿童喜食甜食容易体弱;159、幼儿不宜经常服用止咳糖浆;160、游戏对幼儿心理发展很重要;161、白天需要让宝宝运动多一些;162、幼儿服药时要多喝水;163、给孩子喂药不能用牛奶;164、彩色T恤更能抵挡阳光;165、浴后不宜立刻化妆;166、晒后不能用热水洗;167、苦瓜羊肉汤去痘效果佳;168、束腰过紧可引发痔疮;169、吸烟也会伤胃;170、不含尼古丁的香烟仍有害。分享的文章,希望大家喜欢,并能给您的生活带来启迪。

 
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发表于 2016-03-20 15:58 | 只看该作者

今天看到一篇健康养生文章觉得很好现帖上希望对大家有益。也就是饭后1时,千万别做这10件“短命事儿”
    “饭后一支烟,赛过活神仙”、“饭后走一走,活到九十九”……你是不是听说过类似的养生秘诀呢?很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年,反而伤了健康。到底饭后禁忌有哪些?饭后的一些征状预示了什么健康问题?权威专家给你的“饭后养生”立几个规矩。饭后别急着做的10件事:
     1、不急于吸烟:饭后胃肠蠕动加快,消化道血液循环量增多,致使人体更吸收烟中有害成分,危害比平时大10倍
     2、不急于饮茶:茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁白白丟失。过半小时后再喝便不会产生太大影响。
     3、不急于洗澡:饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量则会相对减少,从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1~2个小时再洗澡。
     4、不急于放松裤带:吃饱后马上放松裤带会使腹腔内积下降,减弱对消化道的支持作用,致使消化器官的活动度和韧带负荷增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适。所以别吃太撑,以免腰带给腹部造成压力。
     5、不急于上床:俗话说“饭后躺一躺,,不长半斤长四两”,说的就是饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们,饭后至少要休息20分钟再上床睡觉。(待续)
 
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发表于 2016-03-21 10:14 | 只看该作者

   6、不急于散步:饭后立即散步,会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人,会引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟,食物消化后再活动。
   7、不急于开车:有调查显示,司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饱后,胃肠对食物消化需要大量血液,容易造成大脑暂时性缺血,从而导致操作失误。适当休息30分钟后再开车最好。
   8、不急于吃水果:食物进入胃里需1~2小时消化过程,才能慢慢地排出小肠。餐后马上吃水果,食物被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。最好饭前吃水果,有利于维生素的吸收。
   9、不急于刷牙:人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆,损害牙齿健康。
   10、不急于锻炼:吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。(待续)
 
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发表于 2016-03-22 08:29 | 只看该作者

   密切关注几个饭后症状:
   1、饭后胀气防胃炎:老人或脾胃消化能力弱、胃动力差的人,常会出现胀气,这时应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
   2、饭后腹泻,防肠炎:饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。如果一吃辛辣油腻、生冷食物就腹泻,伴有腹痛,腹泻后减轻,可能是肠道功能紊乱。此时饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。
   3、饭后呕吐,防食管疾病:如果饭后呕吐,首先要排出胃肠道是否有占位性病变,以及胃溃疡、十二指肠等器质性病变。胃镜检查没有异常的,可能是肠胃功能减弱或暴饮暴食、过度饮酒等不良习惯引起的。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或者胃粘膜保护剂。
   4、饭后打嗝,防肝病:打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。若出现打嗝情况严重,不易自行消失的现象,要担心肿瘤导致肝脏肿大,刺激隔膜而引起隔膜痉挛,需要及时就诊,查明原因,以免延误治疗。(待续)
 
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发表于 2016-03-22 22:16 | 只看该作者

楼主这饭后别做这十件事提醒的太及时了,太有利益安康了!!
 
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发表于 2016-03-23 08:59 | 只看该作者

楼主这饭后别做这十件事提醒的太及时了,太有利益安康了!!
   谢谢母亲的河网友观帖给予鼓励!如此帖您感觉到太有利益安康了,这还真的我们都该谢谢健康养生栏目组的小编哦!
 
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发表于 2016-03-24 01:49 | 只看该作者

饭后好习惯给健康加分:
   很多人只关注食物中的营养,却不知饭后保健也同样重要。其实,只要足够细心,看似微不足道的饭后保健也同样重要。其实,只要足夠细心,一些看似微不足道的饭后行动,也可以为你的健康加分。
   1、烧烤后吃根香蕉:新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
   2、吃得太油腻,喝杯芹菜汁:糖分低、纤维素含量高的芹菜汁在吃过油腻食物后饮用,大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
   3、吃火锅后吃点酸奶:火锅温度高,配料咸棘,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃道粘膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
   4、消化不良,来杯大麦茶或橘皮水:麦中的尿囊素和橘皮水中的发挥油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
   5、吃方便面后吃水果:进食方便面后吃一点水果可以有效补偿维生素和矿物质的不足。此外,提醒煮食方便面,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
   6、吃蟹后,喝生姜红糖水:吃蟹后喝一杯温性的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
   7、饭后吃个柿子润肺止咳:柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。(待续)
 
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发表于 2016-03-25 09:47 | 只看该作者

用好饭后半小时养生效果翻倍:
   若想把三餐的好处放大,就要抓住饭后半小时的养生时间,对健康可谓事半功倍。
   早餐后半小时:吃点水果,按摩膝盖。
   早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果,可以提神醒脑,保证一上午的工作效率,还可以促进消化,有利营养吸收;饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
   午餐后半小时,喝杯酸奶打个盹。
   酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸能抑制有害生物的繁殖。同时,协调肠道酸碱平衡,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。中午打盹可缓解压力,提高记忆力,即是只有十几分钟,效果也立竿见影。对于老年人来说,吃完午饭则不宜马上睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重的可能诱发心脑血管意外。
   晚餐后半小时,做做家务、拍打经络:
   不防利用这段时间打扫一下房间,或家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、強身健体。(完)
   以上内容希望观帖的朋友们根据自己身体状况(仅供参考)
 
荣誉版主
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发表于 2016-03-25 11:20 | 只看该作者

楼主是位博学、善良的好人,祝楼主开心!
 
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发表于 2016-03-25 12:45 | 只看该作者

    谢谢柳暗花明荣誉版主鼓励!你们前辈带我玩,我会更开心!
    并在此表示,我与广大网友们的心情是一样的,希望明年举办的“铜陵市第四届网络春晚”能继续观看到第三届“相声”节目的“最佳人气奨获得者”黄老与你,能继续展现在更多观众的眼前!
 
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发表于 2016-03-26 13:41 | 只看该作者

    你是否每天都在减肥,可效果甚微?如果是这样,那就说明你的减肥方法不对哦!今天在铜陵晨刊见到这减肥总不见效果的7个原因,帖上来或许对正想减肥的你有益。快来看看日常哪些不好的习惯会阻止你变瘦吧!
    1、早餐吃得少:每天早上匆匆忙忙出门,只咬一口包子,没有摄入充足的蛋白质,会导致你在晚些时候吃得更多。
    2、健身前不吃东西:据阿肯色大学的一项新研究,在运动之前吃高蛋白食品的女性,运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外,空腹运动后,你的肌饿感会加倍,会忍不住把你刚才消耗的热量又吃了回来。
    3、独自一人健身:集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体,那么和两三朋友邀约运动,会起到双倍的激励作用,促使减肥成功。
    4、太勤于称体重:在一项最新的研究中,那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人,减肥效果更佳。学会避免焦虑和情绪化进食,会让你更加接近减肥目标。
    5、喝无糖气水:根据最近一项研究,喝无糖气水的节食者,实际上潜意识里都会在餐食中补回来,最终结果摄人的糖分并没有减少,做的是无用功。当然,喝矿泉水还是最佳选择。
    6、只做有氧运动:如果你只做心肺有氧运动,却忽略力量训练,那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量性训练相结合,会让热量燃烧得更快,大大提高减肥成效。
    7、只进行轻重量力量训练:在健身房的力量训练区,女人们都不会倾向去使用重器械,怕“长肌肉”,然而这种担心完全没有必要,用更重一点的器械,只会让你燃烧更多重量,忍受一时之重,带来的却是轻盈的身体体,何乐而不为呢?(凤凰)
 
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发表于 2016-04-02 00:02 | 只看该作者

   2016年2月1日铜陵市第三届网络春节晚会上,铜官区幸福社区的健身气功“五禽戏”共9名中老人参加了萨克斯组合展示表演。有近70个节目参加初、复赛。在予赛和复赛中他们都以较好的姿态和技艺展示,最终获取了上“铜陵春晚”的入场券。整个展演结朿后,经网络投票和评委的最后评判这个组合节目被评为五个获奖项目之一,获得“最佳组合奖”。
   通过展演人们对健身气功也有所了解,也并有了需求。为满足市民对健身气功的需求,我市国家级社会体育指导员,曾在全国健身气功比赛中获“五禽戏”一等奖的获得者吴太平利用毎周日早晨7:00~9:00在皖江小游园(长江路)公开义务教学“五禽戏”。凡爱好健身气功的朋友均可报名参加学习。


 
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发表于 2016-04-03 10:08 | 只看该作者

  今天见朋友发出的一篇健康养生文章感觉非常好,确是太经典了!值得收藏,夠用一辈子!现帖上,希望大家喜欢!
  一、当今国际流行的十大健康生活方式:(1) 少食肉 (2) 晒太阳 (3) 雨中行
                                                    (4) 常唱歌 (5) 饭后息  (6) 挺起胸
                                                    (7) 静思坐 (8) 天伦乐  (9) 步当车
                                                    (10)行善事。     
  二、保持自我五术
    工作勤奋,娱乐有度;对待朋友,不玩心术;处理事务,不燥不怒;生活讲究,量入为出;知足常乐,一生幸福!   
  三、八大禅语
        不争,元气不伤;不畏,慧灼闪光;不怒,百神和畅;不忧,心底清凉; 不求,不卑不亢;不执,可圆可方; 不贪,富贵安康;不苟,何惧君王!
  四、人的一生
       选对老师,智慧一生;选对伴侣,幸福一生;选对环境,快乐一生;选对朋友,甜蜜一生;选对行业,成就一生。
  五、头头是道
       人生一世,要起好头:踏实工作,不出风头;实事求是,不出彩头;奋发有为,不减势头;头脑清醒,不栽跟头。(待续)      
 
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发表于 2016-04-03 11:51 | 只看该作者

   六、面对……
         面对玫瑰,不必浪漫;面对美女,不必多看;面对朋友,粗茶淡饭;面对家庭,出力流汗;面对老婆,朝夕相伴。
   七、人之相惜
         人之相惜惜于品,人之相敬敬于德,人之相交交与情,人之相拥拥于礼;人之相信信于诚,人之相伴伴与爱。
   八、之最
         健康是最佳的礼物,知足是最大的财富,善良是最好的品德,关心是最真挚的问候,牵挂是最无私的思念,祝福是最美好的话语!
   九、路和树
        爱人是路,朋友是树;人生只有一条路,一条路上多棵树;有钱的时候莫忘路,缺钱的时候靠靠树;幸福的时候别迷路,休息的时候浇浇树。
   十、一张纸,一辈子
         做官是一张纸,做人是一辈子;金钱是一张纸,健康是一辈子;荣誉是一张纸,爱人是一辈子!(待续)




 
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发表于 2016-04-04 13:19 | 只看该作者

炒股选对潜力股最重要
 
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